Nutrición

400 ideas de comidas calóricas


Puede tener 4 onzas de carne magra, 1/2 taza de papas al horno y una ensalada, todo por menos de 400 calorías.

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Puede pensar que 400 calorías no son mucha comida dado el conteo de calorías en los menús de comida rápida en estos días. Pero 400 calorías de comidas fáciles, frescas y caseras son en realidad mucha comida. Prepare comidas balanceadas en casa cuando sea posible para mantenerse saludable, en forma y lleno de energía.

Desayuno

El desayuno es la comida más importante del día pero a menudo la más rápida. Prepare un parfait de yogur con 6 onzas de yogur griego bajo en grasa con 1 cucharada de miel, ½ taza de bayas, media banana y ½ taza de granola. Intente tostar dos rebanadas de pan integral con 2 cucharadas de mantequilla de maní y una manzana en rodajas con leche descremada. Estos desayunos contienen proteínas, carbohidratos saludables y algo de grasa, lo que lo convierte en una comida equilibrada.

Almuerzo

Lleve el almuerzo de su casa para evitar alimentos con alto contenido calórico. Prepare un sándwich con dos rebanadas de pan integral, tres rebanadas de pavo, una rebanada de queso suizo, media rodaja de tomate, lechuga, 1 cucharada de mayonesa baja en grasa y 1 taza de zanahorias crudas.

Si le resulta difícil traer un almuerzo, intente comprar una ensalada de lechuga romana con muchas verduras, ½ taza de queso azul, un cuarto de aguacate, 3 onzas de pollo a la parrilla y 2 cucharadas de aderezo bajo en grasa.

Cena

Mantenga su cena baja en aceite y mantequilla al hornear, asar a la parrilla o al vapor. Pruebe 3 onzas de lomo de cerdo o pechuga de pollo magra con ½ taza de arroz integral cocido, 2 tazas de vegetales al vapor con ½ cucharada de mantequilla y 1 cucharada de queso parmesano. O saltee con 4 onzas de tofu firme, 2 tazas de vegetales mixtos al vapor, 3/4 taza de linguini cocido y 2 cucharadas de salsa de soya baja en sodio.

Mantenlo simple

Coma sus tres comidas de 400 calorías por día con uno o dos refrigerios pequeños para bajar de peso. Planifique sus comidas antes o durante todo el día para cumplir con su plan de dieta. Si tiene hambre, puede comenzar a tomar malas decisiones y sobrepasar su presupuesto de calorías.