Aptitud

¿Son 30 minutos de natación mejores que correr en la cinta durante una hora?


La intensidad y la duración del ejercicio son importantes para perder peso.

Los ejercicios cardiovasculares, como correr y nadar, brindan una gran cantidad de beneficios para la salud, desde la pérdida de peso hasta la disminución del riesgo de enfermedades cardiovasculares y el aumento del estado de ánimo, el sistema inmunitario y la capacidad para manejar el estrés. De hecho, la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana, o 75 minutos de actividad intensa. Pero tenga en cuenta que no todos los entrenamientos son adecuados para todos los cuerpos.

Comparación de calorías quemadas

Si está pensando en nadar o correr para perder peso, la cantidad de calorías que quema con cada ejercicio puede ser un factor decisivo. Según las estadísticas de la Clínica Mayo, una hora de natación de vuelta ligera a moderada quemará 423 calorías, mientras que una hora de carrera a 5 mph quemará 606 calorías.

Sin embargo, esos números no son necesariamente el final de su toma de decisiones sobre el ejercicio. Por ejemplo, si te encanta nadar, será un mejor ejercicio para ti que correr, porque es más probable que lo sigas haciendo. Por otro lado, aunque no todos los gimnasios tendrán una piscina disponible, casi todos los gimnasios tendrán una especie de cinta de correr.

Los beneficios de correr

Aquí hay algo más para pensar cuando se trata de correr: aunque no todos pueden correr como un atleta olímpico, correr generalmente es más fácil para las personas que una técnica de natación verdaderamente atlética; después de todo, has estado caminando o corriendo la mayor parte de tu vida, y lo peor que te puede pasar en una cinta de correr es un viaje y una caída: definitivamente no te vas a ahogar y nunca tendrás que hacerlo. Preocúpate por ser visto en tu traje de baño.

También es muy fácil hacer que su entrenamiento para correr sea más difícil (o más fácil) al alterar la velocidad y la inclinación de la cinta de correr. Finalmente, muchas cintas de correr modernas tienen programas interactivos y opciones de entretenimiento que realmente pueden romper la monotonía de un largo entrenamiento.

Los inconvenientes de correr

Aunque pocos ejercicios pueden vencer a la carrera cuando se trata de quemar calorías por completo, hay un inconveniente importante: correr es un ejercicio de alto impacto, lo que significa que genera muchos golpes en las articulaciones de la parte inferior del cuerpo. No tiene que estar delgado para correr, y no tiene que tener las rodillas perfectas, pero algunos deportistas que llevan peso extra o tienen articulaciones comprometidas descubren que les va mejor con un entrenamiento de bajo impacto como la natación.

Tener acceso a una cinta de correr puede ser otro factor decisivo cuando se trata de correr, pero anímate: si no hay una cinta de correr disponible, casi siempre puedes atarte las zapatillas y salir a correr.

Los beneficios de nadar

Si bien correr puede ser el campeón de la quema total de calorías, la natación es difícil de superar por otras razones. Es el último ejercicio de bajo impacto, porque el agua sostiene su cuerpo en todo el rango de movimiento. Al mismo tiempo, el agua también proporciona resistencia a cada movimiento, por lo que la natación es uno de los entrenamientos de cuerpo completo más eficientes disponibles.

Si realmente quieres quemar calorías al nadar, tendrás que hacer algo más vigoroso que un remo para perros, por lo que puede haber una curva de aprendizaje involucrada. Pero una vez que tenga las técnicas de derrame cerebral adecuadas, tendrá un entrenamiento fácilmente escalable que puede continuar haciendo por el resto de su vida.

Los inconvenientes de la natación

Al igual que correr, la natación tiene algunos inconvenientes potenciales, el mayor de los cuales es la curva de aprendizaje de la técnica y la búsqueda de acceso a una piscina. Pero la natación es una habilidad valiosa, y potencialmente salvadora, que nunca te arrepentirás de aprender. Eso deja a la monotonía como el mayor obstáculo; Si corres en una cinta de correr, tienes muchas opciones de entretenimiento a tu alcance, pero no puedes ver la televisión exactamente mientras estás nadando.

Salir en público en traje de baño también puede parecer un inconveniente potencial para nadar, pero no tengas miedo. Nadie en la piscina te prestará mucha atención, porque a todos también les preocupa cómo se ven en sus trajes de baño. Si la modestia es una verdadera preocupación para usted, puede agregar a su conjunto de natación pantalones cortos para nadar o un protector contra erupciones (una camiseta lista para el agua utilizada por los surfistas).

Propina

  • ¿No puede decidir entre nadar y correr en una cinta de correr? Pruébalos en ambos y date unas semanas para descubrir cuál disfrutas más por sí mismo. Ese es el ejercicio que te hará más bien a largo plazo.