Aptitud

¿Es suficiente el entrenamiento de intervalos de 30 minutos?


Los intervalos de carrera son una forma de ponerse en forma.

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El entrenamiento de intervalos puede ayudarlo a fortalecer sus músculos mientras realiza un entrenamiento cardiovascular fuerte. Según James Driver, autor de "Explicación del entrenamiento en intervalos de alta intensidad", el entrenamiento en intervalos también puede acelerar su metabolismo durante varias horas después de su entrenamiento, maximizando así la pérdida de peso. Treinta minutos de entrenamiento a intervalos pueden ser suficiente ejercicio, dependiendo de la frecuencia con la que entrenes y el tipo específico de ejercicio que estés haciendo.

Intervalos bien hechos

Muchos planes de entrenamiento se llaman a sí mismos entrenamiento a intervalos y no existe una única forma correcta de hacer entrenamiento a intervalos. La clave es alternar ráfagas de ejercicio intenso con ejercicio de intensidad moderada. Esto impone demandas adicionales en su cuerpo y metabolismo, aumentando los efectos de su rutina. Apunte a un minuto o más de ejercicio intenso, como correr o andar en bicicleta cerca de su velocidad máxima. Un estudio de 2012 publicado por el "Journal of Physiology" encontró que 20 minutos de entrenamiento por intervalos cada día podrían mejorar la condición física y la fuerza muscular.

Frecuencia de ejercicio

Treinta minutos de entrenamiento a intervalos pueden ser un buen comienzo para alcanzar sus objetivos de condición física, pero tendrá que hacer ejercicio a diario o casi a diario. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Recomiendan 75 minutos de ejercicio cardiovascular intenso por semana o 150 minutos de ejercicio moderado; El entrenamiento de intervalos generalmente se clasifica como cardio intenso. La Clínica Mayo advierte que muchas personas necesitan 300 minutos de ejercicio por semana para perder peso. Si perder calorías es su objetivo, necesitará hacer ejercicio durante más de 30 minutos casi todos los días.

Tipo de ejercicio

El entrenamiento por intervalos puede proporcionar algo de entrenamiento de fuerza, según Driver. Sin embargo, si el enfoque principal de su rutina de intervalos es cardio, 30 minutos de entrenamiento a intervalos podrían no proporcionar suficiente entrenamiento de fuerza. Los CDC recomiendan a los adultos que hagan ejercicio con pesas que trabaje en todos los grupos musculares principales al menos dos días por semana. El entrenamiento de fuerza puede reducir su riesgo de osteoporosis, disminuir el dolor muscular y aumentar su movilidad. También puede desempeñar un papel clave para ayudarlo a verse más en forma.

Alternativas

Intente incorporar ejercicios basados ​​en la fuerza en su rutina de intervalos mediante el entrenamiento de circuito. Harás breves intervalos de cardio, seguidos de dos a tres circuitos de entrenamiento de fuerza y ​​luego harás un seguimiento con otro intervalo cardiovascular. Si el entrenamiento en circuito parece demasiado, manténgase en su rutina de intervalos, pero incorpore el entrenamiento de fuerza en su entrenamiento levantando pesas o realizando ejercicios de peso corporal, como sentadillas en sus días libres del entrenamiento de intervalos.

Recursos (1)