Aptitud

¿Quemas más calorías corriendo en sudaderas vs. ¿Pantalones cortos?


Un traje de sudadera puede ayudarlo a perder peso extra pero no a la grasa.

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Sudar es tu cuerpo respondiendo al aumento de tu temperatura central durante un entrenamiento. Este es el intento de su cuerpo para regular la temperatura y enfriarse. Las personas a menudo equiparan la sudoración intensa con el gasto de calorías. Usar un traje de sudadera aumenta la transpiración y te ayuda a perder más peso que usar pantalones cortos. Sin embargo, el peso extra que pierde al usar sudores no proviene de quemar calorías adicionales y existe un riesgo asociado con hacerlo.

Calor sudoroso y ardiente

Cuando las glándulas sudoríparas se abren y humedecen la piel durante el ejercicio, se evapora, lo que enfría la piel. Aunque sudar es una señal de que te estás esforzando, no es un indicador preciso de cuántas calorías estás quemando. De hecho, quemas más calorías haciendo ejercicio en temperaturas más frías con ropa más ligera, como pantalones cortos, porque tu cuerpo necesita trabajar más para calentarse y así quemar más calorías. Según Wayne Askew, director de nutrición de la Universidad de Utah, las temperaturas lo suficientemente bajas como para hacer que tiembles aumentan el gasto de calorías, aunque esta no es una estrategia efectiva para las personas con alto contenido de grasa corporal.

Derramar el peso del agua

Correr sudando lo ayuda a perder peso al perder más peso del agua cuando realiza ejercicio aeróbico. Dejar caer el peso del agua no afecta su tasa de quema de calorías, por lo que si su objetivo es perder peso, no importa lo que use. Para quemar calorías, debe aumentar su ritmo cardíaco a través de ejercicios intensos, como jugar baloncesto o correr y participar en músculos grandes con entrenamiento de fuerza. Puede ser incómodo usar un traje de sudadera durante un entrenamiento, por lo que usar pantalones cortos y una camiseta o medias deportivas será más apropiado.

Sudando fuera

Los atletas a menudo usan sudaderas para aumentar la pérdida de peso del agua, que se reemplaza rápidamente una vez que bebes agua o una bebida deportiva. Esto es beneficioso para los atletas, como los boxeadores o los artistas marciales mixtos, que necesitan "ganar peso" para un evento. Al perder solo el peso del agua, los atletas pueden rehidratarse y ser lo más grandes posible para el evento. Por ejemplo, un atleta que pesa 180 libras puede terminar rindiendo a 195 libras después de volver a colocar el peso del agua.

Riesgos y beneficios asociados

El uso de sudores puede aumentar el riesgo de deshidratación o golpe de calor cuando hace ejercicio en condiciones de calor. Para evitar esto, manténgase en un entrenamiento moderadamente intenso cuando use un traje de sudadera y use pantalones cortos junto con una camiseta ligera para hacer ejercicio intenso. El efecto que produce el sudor al usar un traje de sudor puede ayudar a algunas personas a hacer ejercicio con más frecuencia debido al aumento percibido en la pérdida de peso.