Aptitud

Cómo hacer 3 juegos de gotas con pesas


Configure sus pesas de antemano para que no pierda el tiempo entre series.

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Las series de gotas son una técnica de culturismo en la que haces ejercicio con un peso hasta que alcanzas la falla muscular, luego bajas el peso y vuelves a maximizarlo. Este método de entrenamiento fatiga sus músculos específicos muy rápidamente y resulta en hipertrofia muscular, que cuando se combina con un descanso y una dieta adecuados, puede conducir a ganancias masivas de tamaño. Realizar tres series de gotas con pesas es una forma rápida y efectiva de desarrollar masa muscular.

1.

Elija tres pesas o juegos de pesas y colóquelas en una línea frente a su banco. El primer set debería ser lo suficientemente pesado como para presentar un desafío de ocho a 12 repeticiones. El segundo conjunto debería ser 10 a 25 por ciento más ligero, y el tercer conjunto 10 a 25 por ciento más ligero que el segundo. Si está realizando juegos de caída en un gimnasio abarrotado, es posible que desee hacer ejercicio después de las horas pico para evitar acaparar tantas pesas.

2.

Levante la serie más pesada de pesas y realice tantas repeticiones de su ejercicio elegido hasta llegar al fracaso. Solo debe detenerse cuando descubra que no puede realizar una repetición más sin comprometer la técnica y la forma adecuadas.

3.

Descanse entre cero y 10 segundos, luego levante la segunda serie más pesada y repita el ejercicio hasta el punto de falla.

4.

Descanse entre cero y 10 segundos, luego levante la tercera y más ligera serie de pesas y realice el ejercicio hasta llegar al fracaso. Si planea hacer otra serie de gotas, descanse no más de dos minutos antes de comenzar nuevamente con las pesas más pesadas.

Cosas necesarias

  • Tres pesas o series de pesas de peso decreciente

Propina

  • No descanse más de 10 segundos entre pesas, ya que el objetivo de las series de caída es electrocutar sus músculos para hipertrofia. También recuerde tener un período de calentamiento y enfriamiento antes y después de que se fije la gota; usted está ejerciendo una gran presión sobre sus músculos y ejercitar los músculos "fríos" puede causar tensión o tirones. Termine con un poco de ejercicio ligero o estiramiento para que su ritmo cardíaco y respiración vuelvan a la normalidad.

Advertencia

  • Evite hacer series de gotas más de dos o tres veces por semana. Su cuerpo necesita reparar sus músculos específicos, y al presionar sus fibras al fracaso con demasiada frecuencia no le dará a sus músculos el tiempo que necesitan para sanar.