Aptitud

20 minutos de ejercicios de respiración


La respiración nasal alternativa es calmante y focalizada.

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Ignore los ejercicios de respiración mientras trabaja para alcanzar los hitos de la aptitud física en la capacidad aeróbica, la flexibilidad y el desarrollo de la fuerza, y deja algunos beneficios importantes sobre la mesa. Los ejercicios diarios de respiración mejoran la función pulmonar, alivian el estrés y la ansiedad, promueven la relajación, ayudan a aumentar la resistencia, entregan más oxígeno a los músculos y las células y aumentan el enfoque y la concentración. Pase 20 minutos al día en yoga Pranayama y otros ejercicios de respiración para experimentar ganancias de salud sutiles y dramáticas.

Cálmese

Disminuya algunos niveles de estrés o evite un ataque de ansiedad con una práctica de respiración regular que comienza con 10 minutos de respiración profunda, que aumenta gradualmente a 20 minutos. La Escuela de Medicina de Harvard sugiere prestar atención a cómo respira habitualmente (respiraciones superficiales, patrones de respiración inconsistentes) y luego respirar profunda y lentamente por la nariz hasta la parte inferior del abdomen, llenando el pecho y el abdomen de aire. Exhale lenta y completamente por la boca. Coloque una mano sobre su vientre debajo de su ombligo y observe que se eleva en la inhalación y se mueve hacia adentro hacia su columna vertebral en la exhalación. Cree una rutina diaria para eliminar el estrés de respiración e imágenes, sentado o acostado y pensando "respirando paz" en la inhalación larga y "liberando tensión" en la exhalación.

Estar atento

Un estudio en la Universidad de Illinois Urbana-Champaign, publicado en el "Journal of Physical Activity and Health", mostró que una sesión de yoga de 20 minutos, en la que las posturas se realizaban con respiración regulada y la rutina concluía con respiración profunda y meditación: velocidad y precisión mejoradas en tareas de memoria de trabajo. Estos resultados fueron significativamente mejores que los puntajes de las pruebas después del mismo tiempo dedicado a la actividad aeróbica. Pranayama equilibra su sistema nervioso autónomo y reorganiza positivamente el procesamiento de información de su cerebro. Nadi Shodhana es un ejercicio de respiración de yoga para incluir en su rutina diaria. Realice la respiración alternativa de la fosa nasal cerrando la fosa nasal derecha con el pulgar derecho, inhalando por la fosa nasal izquierda, cerrando la fosa nasal izquierda con el dedo anular y exhalando la fosa nasal derecha. Luego, inhala a la derecha, exhala a la izquierda, cierra las fosas nasales alternativas y repite el ciclo de tres a cinco veces.

Alimenta tus músculos

Diez semanas de práctica regular de yoga con ejercicios de respiración de Pranayama mejorarán la función pulmonar, y la cantidad de tiempo dedicado a hacer Pranayama afecta significativamente los resultados, según un estudio de entrenamiento de yoga en sujetos sanos, publicado en el "Journal of Alternative and Complementary Medicine". Los ejercicios de respiración fortalecen su diafragma y músculos intercostales, haciéndolo más eficiente. Obtienes más oxígeno para tus músculos y usas menos energía para hacerlo, por lo que puedes ir más lejos, más rápido y más tiempo en actividades recreativas y competitivas. El American Council on Exercise cita investigaciones que muestran que los corredores que realizan un entrenamiento regular de resistencia respiratoria podrían reducir su tiempo de tres a cinco minutos en una carrera de 60 minutos. Los buceadores aumentaron su tiempo de natación bajo el agua en un 66 por ciento.

Expande tu mente

Los ejercicios de respiración son más que solo la aptitud respiratoria. Pranayama significa control de prana o fuerza vital. La disciplina equivale al entrenamiento en el control de la energía, en todas sus formas. Ejercicios como la respiración Ujjayi, la liberación del sonido junto con la exhalación, Kumbhaka, retención de la respiración entre la inhalación y la exhalación, y Kapalabhati, una serie de exhalaciones explosivas, aumentan la energía y cambian la conciencia de las preocupaciones mundanas a un plano superior. Aprenda una serie progresiva de ejercicios de respiración de un instructor de yoga certificado para fortalecer la respiración, aumentar la circulación y el metabolismo y ralentizar la charla de la mente del mono. Use el trabajo de respiración para profundizar la conciencia de sus emociones y anclar su atención en el momento. Los ejercicios de respiración pueden ponerlo en contacto con la experiencia estable y serena de los ritmos sutiles y la sabiduría innata en su núcleo.