Nutrición

Dieta de 1600 calorías y 10 gramos de grasa


La grasa en la dieta es esencial para una piel y cabello saludables.

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Con la excepción de las mujeres sedentarias mayores de 50 años, comer 1,600 calorías diarias ayuda a la mayoría de los adultos a perder el exceso de peso corporal, de acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses 2010. Sin embargo, comer solo 10 gramos de grasa al día es innecesario, y puede causar desnutrición. Trata de obtener al menos el 20 por ciento de tu consumo de calorías de las grasas de la dieta, según el Instituto de Medicina.

Ingesta segura de grasas

Aunque comer demasiada grasa puede conducir al aumento de peso y la obesidad, la grasa de la dieta es esencial para la absorción de vitaminas, el cabello y la piel sanos, el control de la inflamación, la coagulación de la sangre y la función cerebral adecuada, según MedlinePlus. La grasa en la dieta también le da a su cuerpo la energía que necesita para realizar las funciones diarias. El Instituto de Medicina sugiere que los adultos obtienen del 20 al 35 por ciento de sus calorías de la grasa de la dieta, que es de 36 a 62 gramos diarios cuando comen 1,600 calorías al día, ya que la grasa proporciona 9 calorías por gramo.

Calorías para bajar de peso

Las dietas que contienen 1,200 a 1,600 calorías diarias son a menudo dietas efectivas para perder peso para mujeres activas que pesan más de 164 libras y también para muchos hombres, informa el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Sin embargo, no todas las personas perderán peso comiendo 1,600 calorías al día. El NHLBI señala que las mujeres inactivas que pesan menos de 165 libras a menudo necesitan entre 1,000 y 1,200 calorías diarias para perder peso de manera efectiva. Sus necesidades calóricas de pérdida de peso individualizadas son de 500 a 1,000 calorías menos de lo que está acostumbrado a comer.

Desglose de proteínas y carbohidratos

Los carbohidratos y las proteínas son los otros macronutrientes que su cuerpo necesita a diario para funcionar correctamente. El Instituto de Medicina recomienda obtener del 10 al 35 por ciento de sus calorías diarias de proteínas y del 45 al 65 por ciento de los carbohidratos. Por ejemplo, una proporción saludable de proteínas, carbohidratos y grasas para un menú de 1,600 calorías puede consistir en 20 por ciento de calorías provenientes de proteínas, 55 por ciento de carbohidratos y 25 por ciento de grasas en la dieta. Si este fuera el caso, apuntaría a 80 gramos de proteína, 220 gramos de carbohidratos y 44 gramos de grasa en la dieta cada día.

Plan saludable de 1,600 calorías

El uso de un plan de alimentación saludable de 1.600 calorías lo ayudará a cumplir con su asignación diaria de calorías y a obtener los nutrientes que su cuerpo necesita a diario. De acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses de 2010, un plan de alimentación nutritivo de 1.600 calorías incluye 2 tazas de vegetales, 1.5 tazas de frutas, 5 onzas de alimentos ricos en proteínas, 5 onzas de granos, 3 tazas de alimentos lácteos, 5 cucharaditas de aceites. y 121 calorías adicionales, de los alimentos que elija, diariamente. Los ejemplos de alimentos ricos en proteínas incluyen mariscos, aves de corral, carnes magras, claras de huevo, productos de soya, semillas y nueces.