Aptitud

Ejercicios aeróbicos de 15 minutos


Saltar la cuerda proporciona un entrenamiento vigoroso en solo 15 minutos.

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A menudo puede ser complicado programar el tiempo para el ejercicio aeróbico durante el día, pero dados los grandes beneficios de esta forma de ejercicio, encontrar tiempo para moverse, incluso por solo 15 minutos, debería ser una prioridad. Ya sea que se levante del sofá mientras mira televisión por la noche o que se haya comprometido a hacer ejercicio después de cenar con los miembros de su familia, varios ejercicios pueden aumentar su ritmo cardíaco y quemar calorías rápidamente.

Toma un enfoque simple

Quince minutos no le brindan mucho tiempo para sacar su bicicleta del almacenamiento o desempolvar sus patines en línea, así que haga que su breve entrenamiento sea simple. Es posible realizar ejercicios como saltos, correr en el lugar, saltar la cuerda y bailar en prácticamente cualquier ambiente y puede producir una quema calórica favorable en solo 15 minutos. Si disfruta de variaciones en su entrenamiento, use una combinación de ejercicios. Por ejemplo, intente unos minutos de burpees, unos minutos de saltos y unos minutos de correr escaleras arriba.

Tómese un tiempo para una visita rápida al gimnasio

Puede que no sea tentador visitar el gimnasio si solo tiene tiempo para un entrenamiento de 15 minutos. Sin embargo, si puede cambiarse rápidamente, el gimnasio ofrece una variedad de formas para quemar calorías en solo un cuarto de hora. Concéntrese en máquinas de ejercicio aeróbico como la cinta de correr, el entrenador elíptico o la bicicleta estacionaria. Después de calentar, use las máquinas a un ritmo elevado. Es posible que no pueda mantener este ritmo durante un período prolongado, pero ejercitarse vigorosamente es uno de los beneficios de un entrenamiento corto.

Adios a las Calorías

Si quemar calorías es el foco central de su entrenamiento aeróbico de 15 minutos, elija un ejercicio que queme calorías rápidamente. Caminar, por ejemplo, tiene varias ventajas, pero no produce una gran quema de calorías en solo 15 minutos. En 15 minutos, una persona de 170 libras quema aproximadamente 156 calorías realizando saltos vigorosos, 194 calorías saltando la cuerda, 219 montando una bicicleta estacionaria a un ritmo vigoroso y 222 calorías corriendo a 7 mph.

Añadir un poco de peso

Una forma de aumentar el beneficio de su entrenamiento aeróbico de 15 minutos es usar pesas para las muñecas o los tobillos, o incluso usar un chaleco con pesas. Hacerlo no es propicio para todas las formas de ejercicio, pero si desea realizar ejercicios aeróbicos por pasos o caminar en la cinta, las pesas pueden ayudar. Evite usar pesas que superen las 3 libras, ya que no desea arriesgarse a dañar sus articulaciones. Incluso los pesos bajos en libras pueden elevar significativamente su ritmo cardíaco y la quema de calorías.

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