Nutrición

Planes de comidas saludables de 1500 calorías


Los cereales ricos en fibra como la avena te mantienen lleno hasta el almuerzo.

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Una dieta de 1.500 calorías puede ayudar a la mayoría de los hombres y mujeres a perder peso. Al limitar su consumo de calorías, coma una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos para satisfacer sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Para mantener altos los niveles de energía y el hambre, su plan de alimentación saludable de 1,500 calorías debe incluir tres comidas de aproximadamente el mismo tamaño más una merienda, lo que significa aproximadamente 450 calorías en cada comida y 150 calorías para su merienda.

Desayuno relleno de fibra

Comience bien el día con un desayuno saludable. Desayunar ayuda a controlar el hambre y controlar el peso. Para aumentar la nutrición de su desayuno, haga de la fibra una prioridad. La fibra en los alimentos como los cereales integrales y las frutas aleja el hambre y puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Una comida saludable para el desayuno en su plan de comidas de 1,500 calorías puede incluir 1 taza de avena caliente cubierta con 2 cucharadas de pasas y 12 almendras picadas, servidas con 1 taza de yogur sin grasa.

Almuerzo magro

Cuando se trata de sentirse lleno, la cantidad de alimentos que consume cuenta más que las calorías. En el almuerzo, ahorre calorías sin sacrificar el tamaño de las porciones al comer fuentes magras de proteínas como aves de corral, mariscos o frijoles. Además, comer cortes de carne más magros disminuye la ingesta de grasas saturadas y puede ayudar a reducir el colesterol. Una comida saludable y abundante puede incluir un sándwich de pavo hecho con 3 onzas de carne de pavo blanco en dos rebanadas de pan integral con lechuga, tomate y mostaza, servido con 2 tazas de verduras mixtas cubiertas con 2 cucharadas de ensalada baja en grasa aderezo y 2 1/2 tazas de sandía en cubos.

Centrarse en verduras en la cena

Al igual que las carnes magras en el almuerzo, las verduras bajas en calorías también lo mantienen lleno en la cena con su plan de comidas de 1,500 calorías. Además, las verduras están llenas de nutrientes que lo mantienen saludable, incluidas las vitaminas A y C, ácido fólico y potasio. Para la cena en su plan de comidas saludables, puede tener 3 onzas de salmón a la parrilla servido con 2 tazas de brócoli salteado en 1 cucharadita de aceite de oliva, 1/2 taza de camote horneado y 1 taza de verduras mixtas cubiertas con 2 cucharadas de aderezo para ensaladas bajo en grasa.

Bocadillos ricos en nutrientes

Los bocadillos son tan importantes para su plan de alimentación saludable como sus comidas. Comer refrigerios no solo ayuda a mantener alejado el hambre, sino que también es otra forma de asegurarse de obtener todos los nutrientes que necesita para una buena salud. Las opciones de refrigerios saludables en su plan de comidas de 1,500 calorías pueden incluir 1 taza de yogurt sin grasa con 1/2 taza de cereal integral sin azúcar y listo para comer; una manzana pequeña con 1 onza de queso bajo en grasa; ocho mitades de albaricoque seco y 12 anacardos; o 6 tazas de palomitas de maíz.