Nutrición

1.350 calorías por día y peso


Muchas personas pierden peso con dietas de 1.350 calorías.

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Una dieta de 1.350 calorías se clasifica como una dieta baja en calorías, de acuerdo con la Red de Información de Control de Peso, porque se encuentra dentro del rango de 1,000 a 1,600 calorías por día. Comer 1.350 calorías diarias probablemente hará que pierdas peso. Sin embargo, este tipo de dieta baja en calorías no es para todos.

Cuando sea apropiado

Si tiene sobrepeso u obesidad, una dieta de 1.350 calorías puede ayudarlo a avanzar hacia un peso más saludable. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, las dietas que contienen 1.350 calorías al día son dietas efectivas para perder peso para la mayoría de los hombres y mujeres activas. El instituto dice que las mujeres inactivas que pesan menos de 165 libras pueden requerir de 1,000 a 1,200 calorías diarias para una pérdida de peso efectiva.

Preocupaciones

Si tiene una gran estatura o hace ejercicio regularmente a altas intensidades o durante períodos prolongados, una dieta de 1.350 calorías puede ofrecerle muy pocas calorías. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren que una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana es segura y ayuda a mantener el peso perdido a largo plazo. Esto significa reducir su consumo actual de 500 a 1,000 calorías diarias. Por ejemplo, si su ingesta habitual es de 3.000 calorías al día, comer menos de 2.000 calorías puede provocarle hambre, fatiga o náuseas.

Calorías por libra

Si tiene sobrepeso u obesidad y su peso objetivo es de aproximadamente 135 libras, comer 1.350 calorías al día puede ayudarlo a avanzar hacia su objetivo. La Universidad de Washington sugiere que las personas obesas consuman 10 calorías por cada libra de su peso corporal deseable, que son 1.350 calorías por día para las personas con un peso objetivo de 135 libras y 1.200 calorías diarias para avanzar hacia las 120 libras. Estas recomendaciones de calorías son estimaciones y deben ajustarse si es necesario.

Contando Calorías

Mantener un diario de alimentos ayuda a rastrear su consumo de calorías para asegurarse de que se apega a su plan de 1.350 calorías. Puede usar etiquetas de información nutricional en los alimentos para rastrear sus calorías, o usar una base de datos de nutrición en línea, como la que proporciona el Departamento de Agricultura de los EE. UU. Las Pautas dietéticas para estadounidenses 2010 ofrecen un plan de alimentación de 1.400 calorías, que incluye 1.5 tazas de frutas, 1.5 tazas de vegetales, 5 onzas de granos, 4 onzas de alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, huevos, mariscos, soya productos, nueces y semillas, 2.5 tazas de productos lácteos y 4 cucharaditas de aceites por día. Un equivalente de 1 onza del grupo de granos equivale a 1/2 taza de arroz integral, una rebanada de pan o 1/2 taza de avena cocida.

Ejercicio

El ejercicio puede mejorar su pérdida de peso, reducir la grasa corporal y ayudar a mantener el peso perdido a largo plazo. Una revisión de 2009 publicada en "Medicine and Science in Sports and Exercise" informa que hacer ejercicio más de cuatro horas por semana puede ayudarlo a perder una cantidad significativa de peso. Para lograr este objetivo de ejercicio, puede hacer ejercicio 45 minutos, seis días a la semana.

Recursos (1)