Aptitud

¿Qué posturas de yoga estiran los músculos tensos del área sacroilíaca?


La pose de Half Lord of the Fishes es un giro que estira el área sacroilíaca.

Imágenes de lunares / lunares / Getty Images

La articulación sacroilíaca se une al sacro y a los dos iliones, los huesos de la pelvis que se encuentran con el sacro. Esta articulación se usa en varios movimientos de torsión y flexión hacia adelante, y puede volverse rígida y dolorosa si se trabaja demasiado o se lesiona. Varias posturas de yoga pueden estirar un sacroilíaco rígido y restaurarlo a su alineación correcta, aliviando cualquier dolor o molestia. Pero empujarse más allá de un rango natural de movimiento al realizar posturas de yoga, como flexiones hacia adelante o giros, puede tensar aún más el sacroilíaco. Consultar a un maestro de yoga experimentado lo ayudará a identificar posturas y modificaciones que lo ayudarán en lugar de aumentar su dolor.

Pose de cobra

Algunas personas pueden experimentar dolor en las articulaciones sacroilíacas debido a la hipermovilidad en las caderas y la espalda baja. Esto significa que el sacroilíaco puede salirse de su lugar debido a los músculos laxos en el área pélvica, que no mantienen la articulación lo suficientemente estable. La postura de la cobra es muy buena para estabilizar y fortalecer la parte posterior de la pelvis. Sin embargo, la postura debe realizarse gradualmente y se debe tener cuidado de no comprimir la parte inferior de la espalda. Entra en la postura lentamente y sin empujar demasiado rápido.

Pose de arco

Otra postura para fortalecer los músculos del área pélvica es la postura del arco, que es un estiramiento de la espalda baja un poco más intenso que la postura de la cobra. La postura del arco también fortalece los músculos de la columna vertebral que se extienden verticalmente desde el sacro hasta la espalda. Si siente la espalda apretada o le duele después de practicar la postura del arco, ha ido demasiado lejos y probablemente haya comprimido la parte inferior de la espalda en lugar de estirar los músculos. Ingrese a la postura lentamente y no se esfuerce si comienza a sentir dolor.

Pose de medio señor de los peces

Aunque los giros pueden causar rigidez y dolor sacroilíaco, también pueden aliviarlo. La postura de Half Lord of the Fishes puede aliviar la tensión muscular en la pelvis o la compresión en las articulaciones de la espalda baja. Este giro se puede realizar en versiones modificadas, y a veces puede ser útil rotar un lado del sacro hacia atrás y un lado hacia adelante. Si experimenta un dolor sacroilíaco extremo, consulte a un maestro experimentado antes de intentar esta u otras posturas retorcidas.

Pose de lagarto

Una versión modificada de la postura de lagarto puede ser muy efectiva para devolver el sacroilíaco a su alineación correcta. Realizada tradicionalmente como un abridor de cadera, una versión modificada de esta pose puede liberar y aflojar la parte inferior de la espalda, además de fortalecer la región pélvica. Al colocar la rodilla trasera en el piso para mayor estabilidad y mover los codos desde la parte delantera de la colchoneta para apuntar hacia la esquina superior de la colchoneta, puede usar la fuerza interna del muslo para liberar y estirar el sacroilíaco.