Nutrición

Weight Watchers Sample Planes de comidas


Weight Watchers tiene como objetivo ayudarlo a desarrollar hábitos alimenticios saludables.

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Millones de personas en todo el mundo han perdido peso usando Weight Watchers, según su sitio web. Al igual que cualquier dieta, el éxito depende de controlar su ingesta diaria de calorías y tomar decisiones de alimentos conscientes de la salud. Un elemento central del programa Weight Watchers es el sistema PointsPlus, que asigna un valor numérico a los alimentos. Si bien no hay alimentos prohibidos, el diseño del programa lo alienta a elegir alimentos bajos en calorías y altos en nutrientes.

Desayuno para empezar

La primera comida del día le ayuda a comenzar bien el día. Los cereales integrales, la avena, el yogur y las frutas son buenas opciones. Elija leche o yogur con bajo contenido de grasa o sin grasa. Una taza de cereal integral con media taza de leche descremada y un durazno en rodajas tiene un valor de puntos de tres. Si gravita hacia la tostada y los huevos tradicionales, elija tostadas de trigo integral, que tiene un valor en puntos de dos y un huevo, que también tiene un valor en puntos de dos.

Ser creativo

En lugar de negarse a sí mismo los sabores que anhela, busque formas de hacer versiones más saludables de sus comidas favoritas. Por ejemplo, si le gusta comer ensaladas de tacos para el almuerzo, que generalmente son altas en calorías y grasas, pruebe una envoltura de queso y verduras con papas fritas. Cubra una tortilla de trigo integral de 7 pulgadas con un cuarto de taza de frijoles negros, salsa sin grasa y queso cheddar rallado bajo en grasa. Agregue un poco de tomate en rodajas y lechuga rallada, y para un crujiente similar a un taco, sirva con una onza de chips de tortilla al horno. El valor total de puntos para esta idea de almuerzo es seis.

Merienda sin culpa

Los refrigerios son parte de una dieta saludable y bien balanceada. Es crucial elegir refrigerios bajos en calorías, de lo contrario puede superar fácilmente sus puntos por el día. La fruta fresca es una opción nutritiva y conveniente. Mantenga la fruta fresca cortada en un recipiente pequeño para que pueda llevarla consigo y tener algo para picar entre comidas. Las verduras recién cortadas con una salsa baja en grasa y baja en calorías es otra buena opción. La mayoría de las frutas y verduras frescas tienen un valor PointsPlus de cero. Por lo tanto, haga de las frutas y verduras un elemento básico en sus hábitos de bocadillos. Si tiene ganas de un bocadillo más dulce, intente mezclar un plátano congelado con una taza de leche descremada para obtener un helado sin culpa por un valor total de tres puntos.

Ideas para cenar

En general, desea ver el tamaño de las porciones y esto incluye las porciones de la cena. Extienda sus comidas de manera uniforme durante todo el día y coma refrigerios saludables para evitar la necesidad de comer en exceso, especialmente a la hora de la cena. Al igual que con sus otras comidas, cree un plan de cena con alimentos nutritivos y bajos en calorías. Ve por carnes magras y verduras. Puede combinar pechuga de pollo sin piel con brócoli y agregar una deliciosa salsa de ajo para jugar con un favorito asiático. El pescado con tus vegetales favoritos es otra buena opción. Ocho onzas de platija con media taza de puré de papas y un lado de espárragos tiene un valor en puntos de uno.

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