Aptitud

Formas de entrenar la grasa de las axilas

Apunte a la grasa de las axilas con ejercicios de resistencia.

JTPhoto / Stockbyte / Getty Images

La flacidez de las axilas se parece mucho a una mosca molesta que te zumba la cara: parece que no puedes hacer que desaparezca y cualquier movimiento repentino la convierte en un frenesí de aleteo. Combata la molestia de la grasa de las axilas con dosis diarias de actividad física. Los entrenamientos regulares combinados con una dieta saludable ayudarán a reducir la grasa de las axilas y la grasa en el resto del cuerpo.

Explosión de grasa con cardio

Cardio no apunta directamente a su flacidez en las axilas. Sin embargo, lo que sí hace cardio es crear un déficit calórico, que es necesario para perder grasa. Los ejercicios cardiovasculares regulares te ayudarán a eliminar grasa en todo el cuerpo, incluidas las axilas. El American College of Sports Medicine recomienda hacer al menos 250 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana para que ocurra la pérdida de peso. Esto equivale a unos 35 minutos por día. Caminar, trotar, remar, andar en bicicleta, nadar, saltar la cuerda, zumba, kickboxing y entrenamiento elíptico son formas efectivas de quemar calorías y disminuir la grasa de las axilas.

Si lo construyes, lo perderás

Hacer ejercicio con pesas es una forma efectiva de reducir la grasa de las axilas y la grasa de todo el cuerpo. El entrenamiento de fuerza ayudará a desarrollar masa muscular magra, que es un gran activo para aquellos que intentan perder grasa. Mientras más músculo tenga, mayor será su metabolismo, lo que aumentará la quema de calorías incluso en reposo. Concéntrese en ejercicios compuestos que trabajan múltiples grupos musculares a la vez. Las sentadillas, estocadas, peso muerto, stepups, press de banca, press de hombros y filas impondrán una carga suficiente a la mayor parte de su sistema muscular. Apunte de dos a tres series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio con un peso desafiante.

Apunta a tu Tri

Simplemente trabajando sus axilas hará poco para eliminar la grasa no deseada en el área, esto se conoce como reducción de manchas y, desafortunadamente, no es posible. Sin embargo, agregar ejercicios que apunten a los músculos de la axila, los tríceps, fortalecerá y tonificará los músculos preparándolos para la gran revelación. Los saltos de banco, flexiones, contragolpes de tríceps y extensiones de tríceps gravarán suficientemente sus axilas. Realice dos o tres series de 10 a 15 repeticiones de este tipo de ejercicios.

Sigue moviendote

Si el ejercicio formal no es algo que se imagina haciendo, entonces simplemente trate de mantenerse activo durante todo el día. Cada oportunidad que tengas de moverte, hazlo. Probablemente lo haya escuchado antes, pero suba las escaleras, entregue un mensaje en persona en la oficina en lugar de enviarlo por correo electrónico, camine para almorzar y, si su oficina lo permite, use una pelota de estabilidad o párese en su escritorio en lugar de sentado en una silla Las calorías quemadas al realizar tareas domésticas, trabajos de jardinería, cuidado de niños y otras actividades diarias se suman y, con el tiempo, podrían generar brazos más delgados y adelgazar.

Ver el vídeo: Tonificar brazos y eliminar grasa de las axilas. GymVirtual (Diciembre 2019).