Aptitud

Las mejores maneras de usar un escalonador

A menos que necesite estabilizarse por un momento, no se aferre a los pasamanos.

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Los steppers de escalera son un equipo popular que se encuentra en la mayoría de los gimnasios. Diseñados para simular subir escaleras, cuentan con dos pedales hidráulicos que se pueden ajustar a diferentes niveles de resistencia. No deben confundirse con los escaladores, que cuentan con un conjunto de escaleras giratorias como una pequeña escalera mecánica. Los peldaños de escalera son efectivos para desarrollar tanto la fuerza como la resistencia cardiovascular. Apuntan a tus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, caderas y pantorrillas. Antes de incorporar un stepper en su rutina de ejercicios, aprenda los mejores métodos para subir escaleras.

Calentar

Es importante calentar antes de realizar cualquier actividad extenuante. Esto evitará lesiones. Debido a que los músculos suelen estar tensos antes de un entrenamiento, pueden estirarse o desgarrarse si no se calientan adecuadamente. Haga un calentamiento dinámico en lugar de estiramientos estáticos. Un calentamiento dinámico puede incluir cinco minutos en una elíptica, estiramiento mientras camina y salta. Un calentamiento adecuado también aumenta la flexibilidad de sus músculos, lo que ayuda a mantener una buena forma de ejercicio. Para obtener mejores resultados, use estiramientos estáticos al final de su entrenamiento como enfriamiento.

Forma apropiada

Los escalones de escalera son bastante simples y fáciles de usar. Empuje las piernas hacia abajo contra los pedales en un ritmo controlado. Permita que cada pedal baje lo más posible. Esto le permitirá dar un paso con un rango completo de movimiento. Párese derecho y evite apoyarse en los pasamanos, ya que reducirá la intensidad de su entrenamiento. Mientras camina, mantenga las caderas, las rodillas y los dedos apuntando hacia adelante. Si no ha realizado ejercicio cardiovascular durante un período prolongado, comience con pasos de baja intensidad.

Tiempo y frecuencia

MayoClinic.com sugiere al menos 150 minutos a la semana de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada o 75 minutos a la semana de ejercicio cardiovascular de alta intensidad. Al realizar ejercicio cardiovascular en una escalera, apunte durante 30 minutos por día. Si desea aún más beneficios para la salud, realice hasta 300 minutos de ejercicio cardiovascular por semana.

Nivel de resistencia

Los diferentes niveles de resistencia proporcionan diferentes beneficios. Un nivel de resistencia bajo le permitirá dar un paso más rápido y es lo mejor para desarrollar resistencia. Un alto nivel de resistencia te hará caminar más lento y es mejor para desarrollar fuerza. Si eres nuevo en las escaleras, comienza con un nivel de resistencia moderado.

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