Aptitud

Las mejores formas de hacer ejercicio en una cinta de correr para obtener los resultados más rápidos

Sus entrenamientos en la cinta de correr deberían ser un desafío para obtener resultados más rápidos.

Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

Si va a pasar el tiempo haciendo cardio, desea aprovechar al máximo su entrenamiento. La cinta de correr es solo una de sus opciones cuando se trata de ejercicio cardiovascular. Las cintas de correr le permiten caminar, trotar o correr sobre una superficie plana o inclinada. Todas las diferentes variables lo hacen apropiado para principiantes y avanzados. Las mejores formas de hacer ejercicio en una cinta de correr para obtener los resultados más rápidos tienen en cuenta sus objetivos, su estado físico y su salud.

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Los resultados deseados de un programa de ejercicios varían de persona a persona. Mejorar el estado físico, una mejor salud, más energía, correr más rápido y perder peso son solo algunas de las cosas que puede lograr con los ejercicios en la cinta de correr. Debe definir cuáles son sus objetivos para que sus entrenamientos en cinta le den los resultados más rápidos. Mejorar su salud y perder mucho peso puede tener diferentes recomendaciones de ejercicio. Enumere todos sus objetivos antes de saltar en la cinta de correr para que pueda trabajar para lograrlos en el menor tiempo posible.

Asegúrate de que encaja

La frecuencia, la intensidad, el tiempo y el tipo, o FITT, son factores que debe tener en cuenta en sus entrenamientos en cinta o en cualquier tipo de programa de ejercicios. El tipo es el trabajo cardiovascular en la cinta de correr. Según el American College of Sports Medicine, su frecuencia debe ser de al menos tres a cinco veces por semana durante 30 minutos a una intensidad moderada a vigorosa para mejorar la salud y el estado físico. Si tiene mucho peso que perder o desea resultados más rápidos, es posible que deba hacer un poco más. Haga de cinco a siete días por semana en la cinta de correr durante hasta 60 minutos por sesión a una intensidad moderada a vigorosa.

Mantenlo estable

Los entrenamientos en estado estable a menudo tienen mala reputación. Mantener su nivel de intensidad en un nivel de intensidad constante o igual no significa que sea fácil. Recuerde, su nivel de intensidad siempre debe ser moderado a vigoroso. Entonces, si caminar a 3 millas por hora se siente fácil, entonces llévelo a 3.3 mph y agregue una pendiente del 1 o 2 por ciento. Un entrenamiento desafiante en estado estable que arroje resultados debe comenzar con un calentamiento y terminar con un enfriamiento. Por ejemplo, calienta despertando a 3 mph durante cinco minutos. Aumente su velocidad a 4 mph y camine rápidamente durante 20 minutos o más. Termine con un enfriamiento de cinco minutos de caminar a 2.6 mph. Si puede, trote o corra para la parte de trabajo del entrenamiento en estado estable para quemar más calorías.

HIIT It Up

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es otra opción efectiva que puede hacer en la cinta para obtener resultados más rápidos. En un entrenamiento HIIT, alterna intervalos de intensidad moderada con ráfagas cortas de actividad muy desafiantes durante la duración de su entrenamiento. Entonces, tal vez no pueda correr durante 20 o 30 minutos seguidos, pero puede hacerlo un minuto a la vez. Un entrenamiento HIIT en cinta puede verse así. Calentar durante cinco minutos caminando a 3 mph. Corre por un minuto a 5 mph. Camine rápidamente a 3.5 mph por dos minutos. Alterna correr y caminar durante 30 minutos. Termine con una caminata de enfriamiento de cinco minutos a 2.8 mph.

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