Aptitud

Las mejores formas de tonificar los músculos de las piernas en una cinta de correr

El entrenamiento HIIT en la cinta de correr tonifica sus piernas mientras acelera su metabolismo.

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Usar la cinta de correr es una excelente forma de ejercicio para la parte inferior del cuerpo, así como para su sistema cardiovascular. Sin embargo, si desea utilizar la cinta de correr para tonificar las piernas, la mejor ruta es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Lo que diferencia el entrenamiento HIIT en la cinta de correr, aparte del entrenamiento en la cinta de correr en estado estable, son los beneficios metabólicos y de pérdida de grasa adicionales que proporciona el entrenamiento HIIT. Estos beneficios tonifican las piernas y al mismo tiempo aceleran su metabolismo durante horas después de su entrenamiento.

Obtenga piernas tonificadas con entrenamiento HIIT

El entrenamiento HIIT se caracteriza por períodos cercanos a su máximo esfuerzo divididos por períodos de recuperación. Estos períodos de intervalo le permiten quemar una cantidad similar de calorías como lo haría si realizara un entrenamiento cardiovascular prolongado y constante en la cinta en la mitad del tiempo. No solo es una forma más efectiva de tonificar las piernas en la cinta en el sentido literal, sino también en sentido figurado. En comparación con un entrenamiento lento y constante en la cinta, continúa quemando calorías después de bajarse de la cinta. Esto se debe al impulso metabólico del entrenamiento HIIT. También se ha demostrado que el entrenamiento HIIT quema grasa mejor que el cardio de estado estacionario debido a su mejor oxidación de grasa y tolerancia a la glucosa.

Continuar para tonificar y prevenir meseta

Otro factor que hace que el entrenamiento HIIT sea una de las mejores formas de tonificar los músculos de las piernas es la variedad de alternancia entre alta intensidad y baja intensidad. En comparación con el cardio de estado estable en la cinta de correr, su cuerpo nunca puede sentirse demasiado cómodo con los intervalos. Esto ayuda a prevenir mesetas y que su cuerpo se adapte a donde deja de ver cambios y continúa tonificando.

HIIT y tono

El seguimiento de sus entrenamientos puede ayudarlo a asegurarse de que siempre esté trabajando tan duro como sea necesario durante su entrenamiento HIIT. Si han pasado seis semanas y desea continuar aumentando el tono en los músculos de sus piernas, puede intentar agregar aún más variedad a su entrenamiento HIIT. Por ejemplo, si ha estado corriendo a la misma velocidad e inclinación durante sus períodos de intervalo activo, intente aumentar su velocidad o inclinación ligeramente. Incluso un pequeño aumento en la velocidad o el grado de inclinación puede marcar la diferencia. Agregar una inclinación a sus 30 segundos de carrera también puede mejorar la tonificación debido a que los músculos de las piernas funcionan de manera diferente que en una superficie plana.

Comience a HIITAR

Comience el entrenamiento HIIT después de un trote de calentamiento de cinco minutos en la cinta de correr. Comience sus períodos activos corriendo a un esfuerzo casi total durante 30 segundos. Debes realizar entre el 80 y el 85 por ciento de tu esfuerzo máximo. Sigue por 90 segundos de descanso. Su período de recuperación debe realizarse entre el 30 y el 35 por ciento de su máximo. Repita sus períodos activos y de recuperación hasta completar 10 a 12 intervalos. Después de su entrenamiento, enfríe caminando a una velocidad lenta, para permitir que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad, y con ligeros estiramientos.

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