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Formas de nadar un golpe de pecho más rápido

La velocidad de su tirón no determina la velocidad de su brazada.

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De todas las brazadas, la braza es la más lenta. Durante el deslizamiento, no se realiza ningún movimiento que se agregue a su movimiento hacia adelante. Aunque muchos piensan que tirar más fuerte aumenta la velocidad, no lo hace. La única forma de nadar una brazada más rápida es concentrándose en los movimientos antes y después del deslizamiento, así como en la posición del cuerpo y las técnicas desde la cabeza hasta los pies.

Swim Streamline Strokes

Los golpes aerodinámicos de natación lo ayudarán a eliminar la resistencia durante cada tirón, lo que aumentará su velocidad y facilitará sus movimientos. Streamline es cuando su cuerpo está justo debajo de la superficie del agua. La resistencia también se puede eliminar manteniendo una posición horizontal del cuerpo con solo un pequeño movimiento ondulante. Durante el golpe de pecho, cada golpe debe comenzar y terminar en la línea de corriente. Para mejorar la posición aerodinámica de la braza, haga extensiones completas de brazos y piernas y mantenga la espalda plana, las piernas juntas, el núcleo y el trasero apretados y los dedos de los pies apuntados.

Produce un tirón perfecto

El tirón es una parte importante de la brazada y es muy importante para configurar el resto de la brazada. Aunque la velocidad de su tirón no le ayuda a nadar una brazada más rápida, sí lo hace la forma adecuada. La primera parte del tirón requiere que las palmas de las manos miren hacia los lados de la piscina mientras se mueven hacia afuera. Sculling es cuando sus manos y antebrazos van y vienen para impulsarlo hacia adelante. Después de su cráneo, jale sus manos hacia atrás con un movimiento del corazón al revés, asegurándose de que sus manos se muevan en un movimiento redondeado hacia afuera antes de juntarse frente a su pecho. Si no realiza el movimiento redondeado y, en cambio, empuja el agua directamente hacia atrás, disminuirá la velocidad. Extiende tus manos hacia adelante, usando tus codos para un tirón más efectivo.

Quédate quieto por encima de los hombros

Demasiado movimiento hacia arriba y hacia abajo crea un arrastre que ralentiza a los nadadores. Evita mover la cabeza por completo. Algunos nadadores cometen el error de inclinarse hacia adelante con el cuello, en lugar de usar correctamente las caderas. La braza no requiere ningún movimiento de la cabeza. La parte posterior de la cabeza y el cuello debe estar alineada con la columna durante todo el accidente cerebrovascular. Si su cabeza está desalineada incluso por un mínimo de una o dos pulgadas, sus caderas afectarán su línea de corriente al estar demasiado bajas o demasiado altas. Esta desalineación creará una resistencia no deseada.

Lecciones de la mitad inferior

La mitad inferior, desde las caderas hacia abajo, juega otra parte importante en la braza. Mantenga las caderas lo más altas que pueda durante todo el golpe. Cuando su pecho se impulse en el agua, deje que sus caderas se eleven para permitir una fuerte patada. Cuando te levantes por aire, baja tus caderas hacia abajo y hacia adelante. Comience su patada moviendo los talones hasta las caderas. Si comienzas tu patada levantando las rodillas debajo de tu cuerpo, crearás una gran resistencia. Durante su patada, permita que sus tobillos se ensanchen más que sus rodillas, mientras mantiene sus rodillas y muslos dentro del marco de su cuerpo. Cuanto más acerque los talones a las caderas y más rápido se recuperen los pies, más poderosa y rápida será la patada y la braza.

Recomendaciones

Mejorar su línea de corriente, movimientos de piernas y patadas va más allá de la piscina. Fortalecer su núcleo a través de ejercicios anaeróbicos puede ayudar a mejorar su posición aerodinámica horizontal y aumentar su velocidad. Mejorar la flexibilidad de los tobillos, las rodillas y las caderas, así como fortalecer los músculos de la parte baja del abdomen y la espalda, puede ayudar a una patada más eficiente y una brazada más rápida.