Aptitud

Las mejores formas de reponer vitaminas y minerales después de un entrenamiento

El ejercicio y la alimentación saludable van de la mano.

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Aunque la persona promedio suda entre .8 y 1.4 litros de líquido por hora cuando hace ejercicio, es posible que no se dé cuenta de que su cuerpo está perdiendo mucho más que solo líquidos. A medida que suda, expulsa nutrientes como sodio, potasio, calcio, cloruro, fósforo y magnesio. Las vitaminas solubles en agua, como C y riboflavina, B6 y tiamina, también se pierden. Simplemente tratar de rehidratarse con una botella de agua no es suficiente. Tendrá que reponer las vitaminas y minerales perdidos a través de refrigerios nutritivos.

Prueba los encurtidos de eneldo o eneldo kosher

El primer electrolito que querrás reemplazar es el sodio, y ahí es donde entran el eneldo y los encurtidos de eneldo kosher. Solo 1 taza de este delicioso refrigerio contiene 1,251 mg de sodio, que es el 52 por ciento de tu valor diario sugerido. Como beneficio adicional, los encurtidos de eneldo contienen calcio, vitamina A y vitamina K. Puedes comer los encurtidos solos o picarlos y tirarlos en una lata de atún sobre una cama de lechuga.

Consigue tu lechería

Los productos lácteos, como el yogur griego, son una excelente fuente para reponer calcio y potasio. Una taza se llena con 320 mg de potasio y el 23 por ciento del valor diario sugerido por una persona. El yogur griego viene en una variedad de sabores; sin embargo, puedes comprar el yogur natural y agregar tu propia fruta fresca. Las moras agregarían fósforo, magnesio, potasio y vitamina K, mientras que los duraznos aportan vitamina A, niacina y potasio.

Agregue algunas semillas de chía

Las semillas de chía están llenas de nutrientes y funcionan bien para los miembros del gimnasio que acaban de completar un entrenamiento riguroso. Una vez que la onza de semillas de chía se llena con 4,915 mg de ácidos grasos Omega-3, 1,620 mg de ácidos grasos Omega-6, 177 mg de calcio, 265 mg de fósforo, 44.8 mg de potasio y 10.6 g de fibra. Después de hacer ejercicio, agregue 1 cucharada de semillas de chía a su botella de agua. Condimente el agua con una cucharada de miel o néctar de agave y un poco de jugo de limón o lima fresco.

Beber agua de coco

El agua de coco está naturalmente cargada de electrolitos. Beber 1 taza le dará 600 mg de potasio, 252 mg de sodio, 60 mg de magnesio, 57.6 mg de calcio, 48 mg de fósforo y 2.4 mcg de selenio. Puede beber el agua tal cual o usarla en un batido hecho con yogur griego, fruta fresca y semillas de chía.

Limite las bebidas deportivas

Si tiene problemas, siempre puede tomar una bebida deportiva diseñada para reponer los electrolitos perdidos por el ejercicio de la energía física. Estas bebidas generalmente contienen glucosa, sodio y potasio. Con esta opción, querrás tener cuidado con el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa o los recuentos de azúcar excesivamente altos.