Aptitud

Las mejores formas de perder peso para un concurso de culturismo

Los culturistas exitosos deben ser delgados y fuertes.

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El culturismo no se trata solo de desarrollar músculos abultados. Los jueces en un concurso de culturismo también buscan una definición muscular nítida en todo el cuerpo, lo que significa que los competidores deben recortar la mayor cantidad de grasa posible. Como resultado, muchos culturistas pasan por una rutina de "corte" para perder algo de grasa en los meses previos a un concurso. Perder grasa sin dejar de consumir suficientes calorías para mantener o desarrollar aún más tus músculos es definitivamente un desafío, pero es un desafío que puedes enfrentar con éxito, con la estrategia correcta.

Tome su tiempo

Por lo general, no se recomienda seguir una dieta extrema para perder peso rápidamente. En el caso de un culturista, debe consumir suficientes calorías para poder continuar con su programa de entrenamiento. Si intenta una dieta extrema, no tendrá la energía para mantener su rutina de fuerza, lo que le hará perder masa muscular. En cambio, el culturista Layne Norton recomienda que intentes perder aproximadamente 1 libra por semana. Por lo tanto, saber cuántas libras desea perder le indica cuántas semanas antes del concurso debe comenzar a cortar.

Realizar mucho cardio

Su rutina de entrenamiento de fuerza no debería tener que cambiar mucho, si es que lo hace, durante la fase de corte. Pero debe agregar más trabajo cardiovascular, como trotar o andar en bicicleta, para quemar calorías adicionales y perder grasa. El culturista y autor de acondicionamiento físico Lee Hayward aconseja que aumente gradualmente sus entrenamientos de cardio a medida que se acerca el concurso. Comience de cinco a seis meses antes del concurso haciendo 30 minutos de cardio, cuatro o seis veces por semana. Con cuatro o cinco meses restantes, aumente los entrenamientos a 45 minutos, de cinco a siete veces por semana. Durante los últimos tres o cuatro meses antes del concurso, haz 60 minutos diarios de cardio. El culturista Tom Venuto realiza una sesión de cardio diaria de 30 minutos que comienza 12 semanas antes de un concurso, aumenta los entrenamientos a 45 minutos dos semanas después y luego agrega un segundo entrenamiento de cardio de 30 minutos cada dos días, comenzando aproximadamente seis semanas antes del concurso.

Extiende tus comidas

En lugar de simplemente desayunar, almorzar y cenar todos los días, consuma comidas más pequeñas pero más frecuentes para mantener su metabolismo funcionando sin problemas. Muchos culturistas, como Tom Venuto y R.J. Perkins, come seis veces al día mientras cortas. Stu Yellin come ocho veces al día mientras se prepara para concursos. Extiende sus comidas durante un período de 14 horas, con dos o tres horas entre comidas.

Comer inteligente

Elimine la comida chatarra, los alimentos procesados ​​y cualquier otra cosa rica en grasas de su dieta mientras corta. Perkins, por ejemplo, come alimentos como pollo y pescado, claras de huevo, avena, ñame, arroz integral y mantequilla de maní. En los últimos dos meses antes de un concurso, Hayward recomienda que consumas 1 gramo de carbohidratos y 1,5 gramos de proteína por libra de peso corporal al día, manteniendo baja tu ingesta de grasas. Hayward también sugiere beber 1 galón de agua por día mientras corta.

Ver el vídeo: TUTORIAL POSES CULTURISMO - Poses obligatorias IFBB (Diciembre 2019).