Aptitud

Las mejores maneras de mantener sus pectorales inferiores tonificados con flexiones

Mantener una buena forma para el reclutamiento máximo de pec.

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Sus pectorales, o músculos del pecho, se dividen en dos secciones: pec menor y pec mayor. El pec major es el mayor de estos dos y se puede separar en una porción superior y una porción inferior. Los ejercicios como el press de banca y el press con mancuernas trabajan sus pectorales inferiores, pero si no tiene acceso al equipo, las flexiones son una forma efectiva de retener la masa muscular, perder grasa corporal y mantener tonificados los pectorales inferiores.

Conoce los fundamentos

Aprender el pushup estándar es la mejor manera de comenzar su viaje hacia pectorales magros y tonificados. Las flexiones se realizan con la colocación de las manos al ancho de los hombros y solo sus manos y pies en contacto con el piso. Mantenga su torso y caderas planas y su núcleo apretado a medida que desciende, luego empuje hacia arriba con la mayor fuerza posible. Si tienes problemas con las flexiones de brazos regulares, ponte de rodillas y practica flexiones de rodillas. Las flexiones funcionan con todos tus pectorales, incluida la parte inferior.

Intenta un rechazo

Para reclutar más de la porción inferior de tus pectorales, comienza a hacer flexiones en una disminución. Si se siente cómodo con las flexiones regulares, intente colocar los pies en un banco de pesas o una silla. Sin embargo, para aquellos que simplemente se están familiarizando con el ejercicio y todavía están en la variación de la rodilla, colocar las rodillas en un pequeño paso es una introducción más simple para rechazar las flexiones. Según ExRx.net, las elevaciones más bajas reclutan menos de la cabeza clavicular de los pectorales, que es la parte superior, por lo que no coloque los pies o las rodillas demasiado alto.

Trabajar con peso

Muchas personas a menudo usan flexiones para nada más que un ejercicio de agotamiento al final de una sesión, o se limitan a repeticiones de peso corporal, pero las flexiones pueden jugar un papel mucho más importante en su rutina. Desarrollar músculo y quemar grasa, o tonificar, requiere que progreses constantemente en tus ejercicios. Una forma eficiente de hacer esto con las flexiones es agregando peso. El entrenador de fuerza Miguel Aragoncillo sugiere flexiones con pesas, realizadas con un chaleco con pesas, o con una placa de pesas o cadenas sobre su espalda.

Consejos para tonificar

Incluir variaciones de flexiones en su rutina puede ayudar a desarrollar músculo y fuerza en sus pectorales inferiores, pero para obtener un buen tono muscular, también necesita reducir su porcentaje de grasa corporal. Esto se puede lograr al reducir la ingesta de calorías y aumentar el gasto de calorías a través del ejercicio. Cuando planifique su rutina de pectorales, busque realizar flexiones de brazos tres veces por semana, eligiendo una variación diferente para cada sesión. En su primer entrenamiento, realice tres series de 15 a 20 repeticiones, realice cuatro series de 10 a 12 en su próxima sesión dos o tres días después y termine la semana con cinco series de cinco a ocho repeticiones en su variación más desafiante.

Ver el vídeo: La Solución para el PECHO INFERIOR OBTEN PECTORALES DEFINIDOS! (Diciembre 2019).