Aptitud

Las mejores maneras de quemar calorías en la máquina de remo

Trabaja tu núcleo y más mientras quemas calorías.

Los remeros son posiblemente las máquinas de ejercicio más eficientes disponibles; te dan un entrenamiento de cuerpo completo mientras queman calorías significativas. Sin embargo, debido a que involucran múltiples movimientos, las máquinas de remo también son las más propensas a ser utilizadas incorrectamente. Al igual que con cualquier máquina de cardio (máquinas que aumentan la frecuencia cardíaca y la respiración), la mejor manera de quemar calorías es "aumentar" la intensidad y el tiempo que pasa.

Fila fila fila

Las máquinas de remo vienen en dos variedades: con barras que simulan minerales o un cable y un accesorio manual que puede tirar hacia atrás. En cualquier caso, te sentarás en la parte delantera de la máquina con los pies colocados en las almohadillas y las rodillas completamente dobladas. Con los brazos extendidos, agarre el asa o las barras e incline el torso hacia los muslos en la posición de la una en punto. Mantenga los brazos extendidos mientras empuja con las piernas hasta que estén casi rectas sin bloquear las rodillas. En este punto, incline la parte superior de su cuerpo hacia la posición de las 11 en punto. Siga eso tirando de las manos hacia la caja torácica mientras mantiene los codos lo más cerca posible. Para la devolución, haga todo en orden inverso. Siempre recuerde inclinarse hacia adelante con los brazos extendidos al final del movimiento.

Siente la quemadura

Según Harvard Health Publications, remar a un ritmo moderado durante 30 minutos quema aproximadamente 210 calorías para un individuo de 125 libras y 311 calorías para un individuo de 185 libras. Para remar vigorosamente, esos números son 255 y 377, respectivamente. Usando la calculadora de calorías quemadas disponible en ExRx.net, 30 minutos de remo "extremo" quemarían casi 50 calorías más para alguien con 125 libras y más de 70 calorías adicionales para alguien con 185 libras. Entonces, obviamente, la mejor manera de quemar calorías en una máquina de remo es participar en remo extremo, pero eso es más fácil decirlo que hacerlo.

Ir por los números

Si alguna vez ha usado una máquina de remo, sabe que se siente más difícil que las máquinas de cardio que utilizan principalmente el trabajo de las piernas. Por esta razón, la entrenadora de CrossFit, Becca Borawski, señala que muchas personas ignoran las lecturas que les darían una idea de su intensidad. Ella explica que su frecuencia de brazada es la cantidad de veces que realiza todos los movimientos de remo, mientras que su tiempo fraccionado mide la fuerza de cada brazada. Una frecuencia cardíaca más alta le brinda más ejercicios cardiovasculares o de quema de calorías, mientras que una frecuencia cardíaca más baja involucrará más músculo.

Pautas de pérdida de peso

Debido a que remar involucra todo el cuerpo, es mucho más exigente que otros ejercicios cardiovasculares. Por lo tanto, si desea durar los 30 a 50 minutos que Concept2 recomienda para perder peso, su frecuencia máxima de derrames cerebrales no debe ser mayor de 20 a 30 golpes por minuto. Al igual que con otros ejercicios cardiovasculares, también puede intentar intervalos: hacer un ritmo moderado de menos de 20 golpes, luego cada cinco minutos haciendo 20 a 30 golpes por un minuto.

Recursos (1)