Aptitud

Formas de obtener beneficios en casa sin pesas

Hacer flexiones en una pelota de estabilidad es un desafío intenso: no se requieren pesas.

Allan Danahar / Visión digital / Getty Images

Obtener potencia es a partes iguales construir músculo magro y perder grasa corporal. Hacer ejercicio en un gimnasio, donde tiene acceso a casi todos los equipos de ejercicio imaginables, sin duda ayuda. Pero con un poco de creatividad y perseverancia, puede obtener los mismos resultados en casa. Ni siquiera tiene que comprar ningún peso.

Entrenamiento de fuerza de peso corporal

No puedes desarrollar músculo sin algún tipo de resistencia para que tus músculos trabajen en contra. Si no desea invertir en pesas, puede usar su propio peso corporal como resistencia. De hecho, los ejercicios de peso corporal como flexiones, dominadas, estocadas y sentadillas hacen más que "simplemente" desarrollar músculo: también entrenan tus músculos para trabajar juntos, moviendo tu cuerpo como una unidad completa, de una manera que las máquinas de gimnasio simplemente pueden ' t bastante duplicado. Ese es un gran paso en el camino hacia la mejora.

Muebles y otros equipos

Cuanto más entrenes, más fuerte y más aficionado obtendrás. Eso significa que tienes que encontrar nuevas formas de desafiar tus músculos; de lo contrario, llegará a una meseta y mejorará lentamente, si es que lo hace. Mejore sus entrenamientos de peso corporal utilizando otro equipo que pueda encontrar en su hogar: apoye los pies en una silla para hacer flexiones de declive o colóquelos en una pelota de estabilidad. Use la misma silla para saltos de silla o estocadas de banco y haga elevaciones de pantorrillas en las escaleras. Si está dispuesto a invertir en un pequeño equipo de ejercicio sin peso, compre un entrenador de suspensión para ampliar sus entrenamientos al máximo.

Calistenia

Solo desarrollar músculo no es suficiente para mejorar tu estado físico, también debes recortar el exceso de grasa corporal. Si tiene el dinero, una bicicleta estática para el hogar, una máquina elíptica, una cinta de correr o un remo es una forma conveniente de obtener su cardio para quemar grasa. Sin embargo, si prefiere ahorrar sus centavos, puede hacer un ejercicio cardiovascular desafiante haciendo ejercicios de calistenia. como saltos, alpinistas, burpees y saltos en cuclillas.

Crea tu propio equipo

Si está tratando de prescindir de las pesas debido a su costo, puede crear sus propias pesas, aunque limitadas, en casa. Levantar latas de sopa, botellas de agua y sacos de papas solo te llevará hasta cierto punto; en poco tiempo, se volverá lo suficientemente fuerte como para que estos pesos improvisados ​​simplemente no ofrezcan un desafío suficiente. Aún así, son un comienzo digno para los principiantes.

Para pesas caseras fáciles de agarrar y ajustables, llene las jarras plásticas de leche con agua, grava o arena. Agregue o elimine parte del relleno para ajustar el peso.

Créditos fotográficos

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Ver el vídeo: Rutina de ejercicios en casa sin pesas (Diciembre 2019).