Aptitud

La mejor manera de perder 50 libras rápidamente

Tomar la decisión de perder peso es el paso más importante.

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Perder peso es un desafío, no importa cuántas libras necesite perder. Para muchas personas, la tentación de recurrir a dietas de moda y suplementos no probados es muy fuerte. Sin embargo, las soluciones rápidas a veces son peligrosas y generalmente fallan. La única forma inteligente y segura de perder 50 libras es hacerlo gradualmente, siguiendo una dieta equilibrada y baja en calorías y una rutina de ejercicios. También puede beneficiarse trabajando con un nutricionista o un grupo de apoyo.

Comience con un chequeo

Antes de comenzar cualquier plan de pérdida de peso, consulte a su profesional de la salud para un control de salud de rutina. Si tiene 50 libras o más de sobrepeso, es posible que tenga problemas de salud distintos de su peso que su médico querrá abordar. La obesidad es un factor de riesgo para la hipertensión arterial, diabetes tipo II y enfermedades cardiovasculares, por lo que su objetivo de pérdida de peso es importante. Su profesional de la salud puede aconsejarle cómo cumplirlo de manera segura sin poner en peligro su salud.

Cortar Calorías

A pesar de las afirmaciones de varios libros de pérdida de peso y planes de dieta, según un informe de 2013 del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, reducir las calorías es la única forma segura de lograr sus objetivos de pérdida de peso. El informe compara 77 estudios y una variedad de regímenes de pérdida de peso, incluidas varias dietas bajas en grasas, bajas en carbohidratos, altas en proteínas y veganas, y concluye que son comparativamente efectivas para perder peso siempre que se mantengan las restricciones calóricas. Recomienda una ingesta calórica diaria total de 1200 a 1500 calorías por día para las mujeres y de 1500 a 1800 calorías por día para los hombres.

Haz ejercicio más seguido

Limitar su consumo es solo un aspecto de la pérdida de peso; perderá peso más rápidamente si aumenta también su actividad. Si ha estado inactivo, comience con aproximadamente 200 a 250 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta. Puede dividir esto en sesiones de tan solo 10 minutos a la vez, si eso es más fácil para usted. Luego, agregue períodos cortos de actividad de alta intensidad a intervalos regulares durante el día, como subir escaleras, andar en bicicleta cuesta arriba o correr por la calle. Según un estudio publicado en el "American Journal of Health Promotion" en septiembre de 2013, los episodios cortos de incluso uno o dos minutos de este tipo de actividad se suman a una pérdida de peso significativa con el tiempo.

Se paciente

La fórmula para perder peso es una ecuación sencilla; pierde una libra al quemar 3500 calorías más de lo que consume. Sin embargo, muchos factores influyen en la velocidad a la que quema calorías, incluida su edad, altura, peso y sexo. Por ejemplo, una mujer de 35 años que pesa 132 libras quema aproximadamente un 15 por ciento menos de calorías durante la mayoría de las actividades que un hombre de 55 años que pesa 200 libras. Los estudios sugieren que una pérdida de peso de 10 a 25 libras en seis meses es razonable, pero cada persona es diferente. Siga su dieta y haga ejercicio regularmente, aumentando la cantidad e intensidad de su entrenamiento a medida que pierde peso y se pone más en forma, y ​​las libras deberían bajar.

Recursos (1)

  • American College of Sports Medicine, Guía completa de acondicionamiento físico y salud; Barbara Bushman, PhD., Editora