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La mejor manera de perder grasa con entrenamiento con pesas, ejercicios aeróbicos y dieta

Cardio te ayuda a quemar grasa.

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En una cultura obsesionada con la dieta, es difícil no sentirse tentado por los productos para adelgazar y las dietas que prometen una pérdida de grasa fácil y rápida. Pero estos tipos de dietas de moda, píldoras y equipos solo proporcionan una solución temporal a su problema crónico de peso. La mejor manera de perder grasa es a través de una actividad física regular que incluya entrenamiento con pesas y ejercicios aeróbicos, y una dieta sana y equilibrada.

Perder grasa

Una libra de grasa contiene 3.500 calorías. Puede perder 1 a 2 libras por semana creando un déficit calórico de 500 a 1,000 calorías por día. La mejor manera de crear este déficit es comer menos calorías y aumentar su actividad física. Al tratar de perder grasa, no debe perder más de 2 libras por semana. Si pierde más que esto, es más probable que pierda músculo y agua, no grasa.

Entrenamiento con pesas

A medida que envejece, su masa muscular disminuye y es reemplazada por grasa. El entrenamiento con pesas lo ayuda a reconstruir los músculos y disminuir la grasa corporal. El músculo adicional también mejora la quema de calorías. Las actividades de entrenamiento con pesas incluyen levantar pesas, ejercicios de resistencia corporal como flexiones y abdominales, y el uso de bandas de resistencia. Un buen entrenamiento debe incluir todos los grupos musculares principales (brazos, hombros, pecho, abdominales, espalda y piernas) y cansar el músculo después de 12 repeticiones. No necesita pasar horas en el gimnasio para obtener resultados; solo necesita entre 20 y 30 minutos, dos o tres días a la semana.

Aeróbicos

Cuando se trata de perder grasa, el ejercicio aeróbico funciona mejor. Un estudio de 2012 publicado en el "Journal of Applied Physiology" comparó los efectos de la quema de grasa del ejercicio aeróbico versus el entrenamiento con pesas en un grupo de individuos obesos. El estudio encontró que el ejercicio aeróbico ayudó a quemar más grasa que el entrenamiento con pesas solo. Debe realizar un mínimo de 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, una caminata rápida o un paseo en bicicleta, cinco días a la semana. Pero aumentar su actividad a 60 minutos al día puede ayudar a mejorar la pérdida de grasa.

Dieta

La dieta tiene un mayor impacto en la pérdida de grasa que el ejercicio, de acuerdo con MayoClinic.com. Entonces, si desea perder esos kilos, debe comer una dieta equilibrada y menos calorías. Centrar sus comidas en frutas y verduras bajas en calorías puede ayudar a reducir la ingesta calórica y satisfacer su apetito. También debe incluir más granos integrales para la fibra agregada, lo que ralentiza la digestión y controla el hambre. Las opciones de proteínas deben ser magras y bajas en grasa, incluyendo más aves de corral, mariscos, carne de res, lomo de cerdo y productos lácteos bajos en grasa. También debe limitar su consumo de alimentos con alto contenido de azúcar y grasa, como refrescos, pasteles y papas fritas; Estos tipos de alimentos llenan su cuota de calorías sin ofrecer ningún valor nutricional.

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