Aptitud

¿De qué manera dobla los brazos cuando hace una flexión?

Dobla los codos adecuadamente para evitar el dolor en el hombro.

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La flexión parece bastante fácil, después de todo lo que ha estado haciendo desde P.E. en la escuela primaria Sin embargo, una mala forma podría socavar el potencial de las flexiones para mejorar su cuerpo y su fuerza. Cuando bajas tu cuerpo hacia el piso con los codos acampanados, corres el riesgo de lesionarte el manguito rotador del hombro. Examine la posición de sus brazos durante la flexión y realice cambios en el ángulo de su codo para asegurarse de que el ejercicio sea efectivo y seguro.

Propina

  • Use la forma de flexión adecuada, inclinando los codos a 45 grados de su tronco, para proteger sus hombros de lesiones.

Use el formulario apropiado

Naturalmente, puede apuntar los codos directamente a los lados de la habitación durante la flexión, pero esto ejerce una presión excesiva sobre los hombros. Para hacer una lagartija correctamente, colóquese en una posición de tabla, equilibrada sobre los dedos de los pies y las manos, con las manos ligeramente más anchas que los hombros. Dobla los codos ligeramente hacia un lado y hacia la parte posterior de la habitación, para que formen un ángulo de 45 grados con el tronco, para bajar el torso hacia el piso. Extienda los codos para volver a la posición inicial. Mantenga los músculos abdominales activos y el torso rígido durante todo el ejercicio.

Apunte sus pectorales

Cuando dobla los codos en un ángulo de 45 grados, la capacidad de la lagartija para apuntar al pectoral mayor, el gran músculo del pecho con forma de abanico, disminuye ligeramente. Para asegurarte de fatigar el cofre, haz tres o cinco series de flexiones hasta el fracaso con descansos cortos de 20 segundos entre cada serie. La posición correcta del codo asegura que aún enganches los tríceps, los frentes de los hombros y el núcleo como estabilizadores.

Trabajar los tríceps

Una variación de flexión alternativa hace que coloque las manos directamente debajo de los hombros con los dedos hacia adelante. Cuando doble los codos, manténgalos abrazados hacia las costillas, en lugar de ensancharse 45 grados. Esto pone más énfasis en los tríceps en la parte posterior de la parte superior del brazo y puede reducir aún más el estrés en los hombros.

Considera tus muñecas

Posicionar adecuadamente los codos durante una flexión alivia el dolor de hombro, pero no ayuda con el dolor de muñeca. Si encuentra que sus muñecas duelen demasiado como para permitirle hacer algunas flexiones, intente usar sus puños, en lugar de sus palmas, como base. Puede llevar un tiempo acostumbrarse a esta modificación, especialmente para los dedos sensibles. También puede colocar sus manos sobre pesas o manijas de empuje o barras que neutralizan la curvatura en la articulación de la muñeca y pueden hacer que el movimiento sea más accesible para usted.