Aptitud

Cómo hacer un entrenamiento de zumba acuática

Comienza a ejercitarte en la piscina con un entrenamiento de Zumba.

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Un entrenamiento de Zumba utiliza música latina y movimientos de baile para lograr objetivos de acondicionamiento físico. Tomar un entrenamiento de Zumba en una piscina agrega un nuevo nivel de beneficios de acondicionamiento físico. La resistencia al agua aumenta el trabajo que deben realizar tus músculos para cada movimiento de baile, y también amortigua tus articulaciones, disminuyendo el impacto potencialmente dañino de ciertos movimientos.

1.

Vestir apropiadamente. Compre un traje de baño deportivo o aquatard, que contará con piernas de corte bajo y proporcionará el soporte que su cuerpo necesita para un entrenamiento riguroso en la piscina. También puedes probar trajes de competición regulares, pero simplemente aparecer con tu bikini de moda no te dará el apoyo que necesitas para un entrenamiento real. Proteja sus pies del suelo áspero de la piscina con zapatos de piscina.

2.

Mantente hidratado. Coloque una botella de agua en el borde de la piscina. Entrénate para tomar un trago largo después de cada canción. Los entrenamientos en el agua pueden hacer que sea fácil olvidar que necesita seguir bebiendo, pero es importante evitar la deshidratación durante un entrenamiento de Zumba.

3.

Suelta los músculos siguiendo los movimientos de tu instructor a través de la canción de calentamiento, que debe ser a mitad de tempo. Intente movimientos laterales y hacia adelante y barridos de brazos para calentar y preparar sus músculos. Si está en una clase de principiante, su instructor debe presentarle técnicas y movimientos básicos, como la salsa, el reggaetón o la cumbia.

4.

Desarrolla tu entrenamiento a una mayor intensidad con movimientos centrales. Tus movimientos se ralentizarán en casi la mitad del ritmo de Zumba terrestre debido a la resistencia del agua. Para aumentar la resistencia, junta los dedos mientras se mueven por el agua. Además de los movimientos de baile de Zumba, puede incorporar movimientos aeróbicos acuáticos como patadas frontales y rodillas altas para aumentar el desafío de la aptitud física.

5.

Refréscate después de unas 12 canciones, o un entrenamiento de 30 a 60 minutos. Las canciones de enfriamiento podrían ser jazz o quizás una balada latina. Como parte de tu enfriamiento, muévete al borde de la piscina y realiza estiramientos. Estire todos los principales grupos musculares que trabajó, incluidos sus bíceps, tríceps, abdominales, isquiotibiales, cuádriceps y músculos de la pantorrilla. Cuando salgas de la piscina, continúa bebiendo agua para rehidratarte.