Aptitud

¿Qué hace ondeando una cuerda para hacer ejercicio?

Agitar cuerdas pesadas para el acondicionamiento es una rutina utilizada por atletas profesionales y aquellos que disfrutan de un entrenamiento efectivo de cuerpo completo. También conocidos como cuerdas de batalla, proporcionan un medio para desafiar la fuerza, el poder y la resistencia de su cuerpo. La incorporación de otros ejercicios entre series de ejercicios de cuerda es una forma efectiva de crear un entrenamiento de circuito exigente.

Ventajas de los ejercicios de cuerda

Puede obtener un entrenamiento efectivo en un tiempo mínimo utilizando cuerdas de batalla. Veinte minutos de ejercicios para agitar la cuerda proporcionarán un montón de ejercicio de calidad. Dado que hay una variedad prácticamente ilimitada de ejercicios de cuerda para probar, puede tener un entrenamiento nuevo y fresco cada vez. Se pueden trabajar varios grupos musculares importantes en un solo ejercicio, lo que permite un uso eficiente del tiempo de entrenamiento. Los ejercicios se pueden hacer de una manera brutalmente intensa para aquellos que están en las mejores condiciones o de manera moderada para los principiantes y los que se recuperan de las lesiones.

Ejercicio de onda alterna de cuerda

Todos los preparativos para el ejercicio se logran anclando la cuerda en su punto central, estirando ambos extremos enseñados y colocándolos paralelos entre sí. El punto de anclaje debe ser lo suficientemente fuerte como para sostener la cuerda sólidamente en su punto central. Para el ejercicio, levante ambos extremos de la cuerda, párese con los pies separados al ancho de los hombros, doble levemente las rodillas y tire de la cuerda para tensarla. Alternativamente, mueva los brazos hacia arriba y hacia abajo, enviando ondas por la cuerda. Intenta mantener las cuerdas fuera del suelo mientras las balanceas. Los brazos y los hombros se trabajan de manera efectiva al unísono con la espalda y los músculos centrales.

Cuerda Doble Brazo Ejercicio

Este ejercicio involucrará sus brazos, hombros, núcleo y piernas. Comience parándose con los pies separados al ancho de los hombros, manteniendo el cuerpo erguido mientras tira de las cuerdas. Levanta ambas cuerdas lo más alto que puedas, estira las piernas y estira los dedos de los pies. Golpee ambas cuerdas hacia el suelo al mismo tiempo, bajando los brazos y bajando a una posición en cuclillas con las piernas, pero manteniendo la parte superior del cuerpo erguida. Una vez abajo, retroceda y levante los brazos y el cuerpo a la posición alta nuevamente.

Ejercicio de lanzamiento de cuerda Grappler

Sus músculos centrales definitivamente sentirán el ejercicio de tirar de la cuerda. Comience parándose con los pies separados al ancho de los hombros. Con su cuerpo erguido, sostenga las cuerdas sin apretar con los extremos apuntando hacia arriba. Lleve ambas cuerdas hacia el lado izquierdo con la cintura hacia la izquierda. Levante ambos brazos en un arco ascendente hacia el centro, girando simultáneamente la parte superior del cuerpo por la cintura. El punto alto del arco está en el centro del movimiento. Más allá del centro, baje los brazos en un arco hacia su lado derecho mientras su cintura continúa girando. Invierta las direcciones cuando ambos extremos de la cuerda estén del lado derecho. Continúe hacia adelante y hacia atrás con un movimiento constante, manteniendo la cuerda lo suficientemente tensa como para ondular hacia adelante y hacia atrás con el movimiento del cuerpo.

Recursos (1)

Sobre el Autor

Dawn Lindy Roberts es una defensora y escritora desde hace mucho tiempo de la aptitud física y la salud natural. Tiene una licenciatura en artes, una certificación Building Better Bones, y está buscando la certificación Bone Estrogen Strength Training de la Universidad de Arizona. Además, completará la certificación Master Nutrition de AFPA en 2014.