Aptitud

Aerobic acuático para apretar brazos

El agua proporciona resistencia natural mientras ejercitas tus brazos.

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Los ejercicios aeróbicos en el agua para los brazos son ejercicios rítmicos que se realizan en el agua. Debido a que el agua proporciona resistencia continua, puede tensar y desarrollar los músculos de sus brazos sin necesidad de equipos o herramientas de acondicionamiento físico adicionales. Además de mejorar la fuerza del brazo, los ejercicios aeróbicos en el agua pueden ayudar a aumentar la flexibilidad del brazo, el rango de movimiento y la circulación. Si lo desea, use un par ligero de pesas de agua para agregar resistencia a su entrenamiento. Haga cada ejercicio con los brazos como parte de su rutina de aeróbicos de agua corporal total, o realice varias rondas consecutivas de cada ejercicio para que su entrenamiento se centre únicamente en sus brazos, con al menos ocho repeticiones durante un total de 20 minutos.

Darse un chapuzón

Trabaja tus bíceps haciendo rizos en el agua. Párate derecho en el agua hasta el cuello con los brazos a los lados, las palmas de las manos hacia adelante. Dobla los codos y dobla las manos hacia el pecho y los hombros. Empuje a través del agua para regresar sus manos a la posición inicial y repita. También puede trabajar sus tríceps en la parte posterior de sus brazos haciendo el ejercicio de elevación hacia atrás. Párate derecho con los brazos a los lados, las palmas mirando hacia atrás. Manteniendo los brazos rectos, bombee rápidamente los brazos hacia atrás, levantándolos tan alto como pueda detrás del agua. Regrese los brazos a la posición inicial y luego vuelva a bombearlos rápidamente.

Más ejercicios de agua

Apriete los bíceps y los hombros haciendo levantamientos laterales en el agua. Párate con los brazos rectos a los costados. Manteniendo los brazos rectos, levante ambos brazos hacia los lados hasta que estén a la altura de los hombros. Empuje los brazos a través del agua hacia los costados para volver a la posición inicial. O apriete los hombros, tríceps y bíceps haciendo círculos de brazos en el agua. Levanta ambos brazos hacia los costados hasta que estén a solo un par de pulgadas debajo del agua. Manteniendo los brazos rectos y debajo del agua, gire los brazos hacia adelante en círculos pequeños ocho veces. Aumente el tamaño de los círculos hasta que tengan aproximadamente el tamaño de una pelota de baloncesto para ocho rotaciones más. Repita los círculos del brazo en la dirección opuesta.

Considera esto

Haga calentamiento durante cinco minutos antes de su entrenamiento. Por ejemplo, nade tranquilamente, camine en el agua o realice algunas repeticiones lentas de los ejercicios que planea hacer en su entrenamiento. Siempre practique la forma adecuada cuando haga ejercicios con los brazos en el agua. Mantenga la espalda en una posición neutral en todo momento, nunca arquee, lo que ejerce presión sobre la columna vertebral y puede causar dolor y lesiones. Coloque los pies separados al ancho de los hombros con las rodillas ligeramente flexionadas. Contrae los músculos de tu abdomen, lo que ayudará a mantener tu cuerpo estabilizado mientras haces ejercicio en el agua. Respira correctamente mientras haces ejercicio. Exhale durante la parte de esfuerzo del ejercicio, como cuando levanta los brazos, e inhale mientras baja los brazos de nuevo a la posición inicial.

Proceda con precaución

Para evitar lesiones, mantenga todos los movimientos lentos y controlados cuando haga ejercicio en el agua. No arroje ni tuerza los brazos, lo que puede provocar un tirón muscular o lesiones. No bloquee las articulaciones en sus brazos en ningún momento mientras hace ejercicio, esto ejerce presión sobre sus articulaciones y puede causar lesiones. Escucha a tu cuerpo. Tómese un descanso o ajuste la posición de su brazo si siente algún dolor mientras realiza ejercicios aeróbicos en el brazo.