Aptitud

Ejercicios aeróbicos acuáticos para personas mayores

Al elegir una clase de aeróbicos, haga preguntas y elija una que coincida con su nivel de habilidad.

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Puede parecer estereotípico recomendar ejercicios aeróbicos en el agua o ejercicios a base de agua para personas mayores, pero hay una muy buena razón para ello. El ejercicio acuático reduce la carga en las articulaciones y los músculos, haciendo que los entrenamientos sean más cómodos para las personas con dolores y dolores crónicos. Si recién está comenzando con una actividad física basada en el agua, vale la pena asistir al menos a algunas clases con un instructor calificado. Las clases para principiantes generalmente comienzan con ejercicios de equilibrio y rango de movimiento y luego progresan a ejercicios aeróbicos y de entrenamiento de fuerza.

Antes de sumergirse

Antes de comenzar los ejercicios aeróbicos acuáticos, es clave tomar algunas medidas de salud y seguridad. Al igual que con todas las formas de ejercicio para personas mayores, es importante obtener primero la aprobación de su médico para realizar ejercicio a base de agua. El ejercicio a base de agua tiende a estar entre las formas más seguras de ejercicio para las personas con problemas de movilidad o dolor crónico, pero vale la pena hablar con su médico sobre cualquier inquietud que tenga. Su médico también puede darle una lista de movimientos aceptables y no aceptables para usted. Cuando esté listo para comenzar, considere comprar un par de zapatos de agua con una banda de rodadura decente para ayudarlo a evitar resbalones y caídas mientras está en la terraza de la piscina. Siempre tenga mucho cuidado cuando entre y salga de la piscina y no entre al agua por encima de la altura del pecho a menos que tenga confianza en sus habilidades para nadar.

Un enfoque en el rango de movimiento

En una clase diseñada para principiantes, espere pasar mucho tiempo enfocándose en ejercicios de rango de movimiento, diseñados para ayudarlo a mover sus extremidades, cabeza y tronco con mayor facilidad. Por ejemplo, puede realizar círculos de brazos y movimientos de hombros para aumentar el rango de movimiento en el cuello y los hombros. También puede pasar tiempo agarrándose a un lado de la piscina mientras levanta cada pierna para estirarla. Ejercicios simples como estos también pueden ayudarlo a mejorar su equilibrio, algo que preocupa especialmente a muchas personas mayores. Durante estas clases para principiantes, su instructor también puede centrarse en técnicas de respiración profunda y algunos estiramientos suaves.

Agregar actividad aeróbica

A medida que avanza a una clase intermedia, probablemente seguirá realizando ejercicios de rango de movimiento y estiramiento. Además, es probable que su instructor comience a incorporar ejercicios aeróbicos, o aquellos ejercicios que hacen que su corazón lata más rápido y trabajen para mejorar su salud cardiovascular. Su instructor puede pedirle que camine a través del agua de un lado del extremo poco profundo de la piscina al otro, "trote" en su lugar o pise el agua para elevar su ritmo cardíaco.

Cada vez más fuerte, mejorando la salud cardiovascular

El ejercicio a base de agua obliga a tus músculos a trabajar más, ya que el agua crea naturalmente más resistencia. En una clase avanzada de aeróbicos acuáticos, esa resistencia se utiliza aún más. Cuando asista a una clase avanzada, espere realizar algunos ejercicios de entrenamiento de resistencia además del entrenamiento de estiramiento, equilibrio, rango de movimiento y cardio que ha realizado en más clases de primaria. El entrenamiento de resistencia no es solo para los jóvenes y en forma; Se recomienda como parte de un programa de ejercicio regular para personas de todas las edades. Puede sostener un par de pesas acuáticas y realizar flexiones de bíceps o elevaciones de hombros para tonificar sus brazos y hombros o puede atar un fideo alrededor de una sola pierna y patear esa pierna hacia adelante y hacia atrás para fortalecer los músculos de las piernas. También puede usar una tabla de kickboard para aislar los músculos de las piernas mientras nada o barrer la tabla de un lado a otro para fortalecer los músculos de su núcleo.