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Entrenamientos de waterpolo

La fuerza y ​​la resistencia son necesarias para el waterpolo.

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El waterpolo, como muchos otros deportes, requiere potencia y fuerza funcional tanto en la parte inferior como en la parte superior del cuerpo. Además de la fuerza, los jugadores de waterpolo necesitan un alto nivel de condición cardiovascular para soportar el movimiento casi constante que se requiere tanto para los juegos como para la práctica. El entrenamiento para waterpolo, ya sea competitivo o recreativo, debe centrarse en el desarrollo de la fuerza funcional, la resistencia muscular y la aptitud cardiovascular. Su horario de entrenamiento variará dependiendo de dónde se encuentre en el ciclo estacional del deporte.

Habilidades de waterpolo

El waterpolo requiere la capacidad de pisar el agua continuamente mientras se maniobra lateralmente alrededor de la piscina, pasando, disparando o bloqueando. Para mantener la cabeza por encima de la línea de flotación, necesita una parte inferior del cuerpo fuerte y poderosa. Para moverte rápidamente por la piscina a lo largo de un plano lateral, necesitas fuerza funcional en la espalda y el pecho, mientras que la fuerza del brazo te ayuda a poner pop en tus golpes y pases. Además de la fuerza, necesita un nivel moderado de flexibilidad y destreza para realizar varias actividades físicas dispares simultáneamente.

Calendario

El horario para tus entrenamientos de waterpolo dependerá de si estás en la mitad de la temporada o fuera de temporada. Los entrenamientos durante la temporada deben centrarse en el tiempo en la piscina para practicar habilidades y ejercicios. Deben enfatizar el entrenamiento de resistencia y la aptitud cardiovascular, con un desarrollo limitado de nueva fuerza funcional. Además del tiempo de práctica varias veces a la semana, el entrenamiento de fuerza ligera y los ejercicios cardiovasculares deben programarse al menos dos veces por semana. Evite programar demasiados entrenamientos suplementarios durante la temporada para evitar los efectos inhibidores del rendimiento del sobreentrenamiento. Los entrenamientos fuera de temporada deben reemplazar las prácticas del equipo con un mayor tiempo en el gimnasio para desarrollar fuerza. Dedique una o dos sesiones a la semana para el tiempo en la piscina donde trabaje en el agua, natación libre y ejercicios ligeros.

Entrenamiento de fuerza

Adopta un enfoque de cuerpo completo para el entrenamiento de fuerza para waterpolo. No quieres construir masa necesariamente; La fuerza funcional es la capacidad de generar energía a través de movimientos fluidos y naturales que se aplican directamente al deporte que se practica. Ir al gimnasio tres días a la semana y trabajar tanto la parte superior como la inferior del cuerpo cada vez. Para la parte inferior del cuerpo, los ejercicios que desarrollan fuerza al usar las piernas para despegar del suelo u otra resistencia son efectivos para el waterpolo. Estos incluyen sentadillas, prensas de piernas, peso muerto y estocadas. Para la parte superior del cuerpo, la capacidad de generar movimientos laterales y superiores con los brazos es crucial. Los ejercicios que facilitan esto son los movimientos del pecho, la presión de los hombros, las flexiones, las flexiones, las flexiones de lat y las extensiones de tríceps. Haga de cuatro a cinco series de cuatro ejercicios para la parte superior y cuatro de la parte inferior del cuerpo. Cada serie debe tener entre 15 y 20 repeticiones. Separe cada día de gimnasia con un día de descanso, donde realice un trabajo de resistencia o participe en la práctica del equipo.

Entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia para waterpolo debe centrarse en el entrenamiento a distancia en la piscina. Las series de natación realizadas a intervalos ayudan a desarrollar la aptitud anaeróbica necesaria para competir. En lugar de simplemente nadar vueltas en la piscina, un conjunto de natación hace que los jugadores naden a la velocidad máxima durante una distancia corta con un estilo libre, luego nadan otra distancia corta a un ritmo más lento, luego otra distancia pequeña a la velocidad máxima nuevamente. Continúe en el patrón durante una distancia específica, como 25 metros, para completar un ciclo. Su juego de natación debe incluir entre 10 y 20 ciclos, dependiendo de la distancia.

Ver el vídeo: CÓMO JUGAR WATERPOLO; ENTRENAMIENTO EN SECO (Diciembre 2019).