Aptitud

Entrenamientos aeróbicos acuáticos y entrenamiento físico

Los ejercicios aeróbicos en el agua facilitan el ejercicio 150 minutos a la semana.

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Sabes que quieres estar en mejor forma, pero algo siempre te ha impedido ponerte en forma como quisieras. Ya sea que se haya sentido limitado por la edad, la enfermedad, el peso, las articulaciones dolorosas, la capacidad o la agilidad, hay buenas noticias. Los entrenamientos aeróbicos en el agua ofrecen una rutina de ejercicios fácil, cómoda y de bajo impacto que casi cualquier persona puede hacer. Con solo 30 minutos de actividad cinco veces a la semana, puede obtener los beneficios de una mayor salud y vitalidad. No necesita ningún talento atlético en particular, solo agregue agua.

Primero, encuentra una clase

La American Heart Association recomienda que los adultos hagan ejercicio moderadamente alrededor de 150 minutos a la semana. Las clases de aeróbicos acuáticos, con sus divertidas y sencillas rutinas de ejercicio, facilitan el cumplimiento de estas pautas. Las clases están ampliamente disponibles y debería poder encontrar un gimnasio o centro recreativo cercano que los ofrezca ingresando "aeróbicos acuáticos" en el motor de búsqueda de su computadora. La mayoría de las sesiones aeróbicas acuáticas duran media hora y todo lo que necesita traer es su traje de baño y una toalla.

Que esperar

Una clase típica de aeróbicos en el agua de 30 minutos generalmente presenta un calentamiento y enfriamiento de cinco minutos y 20 minutos de ejercicio vigoroso. Un instructor lo guía a través de una secuencia de movimientos que realiza de pie o aferrándose a los lados de la piscina con una o ambas manos. Los movimientos típicos incluyen pisar agua, curvas laterales, estocadas, patadas de tijera y pedaleo. Los movimientos se realizan uno tras otro, creando un circuito de ejercicio cardiovascular de baja intensidad.

El poder mágico del agua

Incluso si no eres especialmente elegante o inclinado al deporte, es posible que puedas hacer cosas en la piscina que nunca antes podías hacer en tierra. Ejercicios como estocadas y sentadillas son repentinamente posibles. Este es el poder mágico del agua. Como explica el American Council on Exercise, pesamos un 90 por ciento más en tierra que en agua. Cuanto más liviano y más flotante seas, más fácil será moverte sin molestias. Incluso los principiantes generalmente encuentran que pueden completar un entrenamiento de 30 minutos sin dificultad.

Crea tu propio entrenamiento de agua

Cada vez que esté en una piscina, puede crear su propio entrenamiento de ejercicios aeróbicos acuáticos. Parado en el agua no más alto que la parte superior de su cintura, realice una serie de curvas laterales, patadas y movimientos de pedaleo en bicicleta uno tras otro, sin interrupciones en el medio. Te moverás más lentamente por el agua que en tierra. Ocho patadas laterales pueden tardar casi un minuto en realizarse. Recuerde calentar y enfriar durante cinco minutos con estiramientos suaves y siempre consulte con su profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.