Nutrición

¿Las nueces y las almendras ayudan a quemar grasa?

Usa nueces y almendras para ayudarte a quemar grasa.

Si has estado evitando las nueces y las almendras porque estás a dieta, quizás quieras reconsiderarlo. Si bien las nueces y las almendras no contienen propiedades que mágicamente derriten la grasa, cuando forman parte de una dieta de pérdida de peso baja en calorías, estas nueces saludables pueden ayudarlo a perder peso al evitar el hambre. Antes de comenzar cualquier dieta para bajar de peso, primero consulte con su médico o dietista para conocer las estrategias que se adaptan a sus necesidades de salud específicas.

Propina

  • Las nueces y las almendras no pueden derretir mágicamente tu grasa. Pero pueden ayudarlo a perder peso con una dieta baja en calorías al ayudar a controlar el hambre.

Nutricion

Tanto las nueces como las almendras son una fuente concentrada de calorías, pero son una buena fuente de grasas, fibra, vitaminas y minerales saludables para el corazón.

Una porción de 1 onza de nueces, aproximadamente 14 mitades, tiene 190 calorías, 19 gramos de grasa, 4 gramos de proteína, 4 gramos de carbohidratos y 2 gramos de fibra. Las nueces también son una fuente de ácidos grasos omega-3, que son grasas esenciales que promueven la salud del corazón y pueden mejorar la función cognitiva para reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer y demencia.

Una porción de 1 onza de almendras, aproximadamente 23 granos, tiene 165 calorías, 14 gramos de grasa, 6 gramos de proteína, 6 gramos de carbohidratos y 4 gramos de fibra. Las almendras son una excelente fuente de vitamina E, que es una vitamina liposoluble que actúa como antioxidante en su cuerpo para proteger sus células contra el daño oxidativo.

Nueces, Almendras y Pérdida de Peso

La investigación muestra que las nueces y las almendras pueden ayudar con la pérdida de peso. Un estudio de 2014 publicado en el Journal of Research in Medical Sciences investigó los efectos de una dieta baja en calorías con y sin almendras sobre la pérdida de peso en un grupo de mujeres con sobrepeso y obesidad. Los investigadores encontraron que las mujeres que siguieron la dieta baja en calorías con almendras perdieron significativamente más peso que el grupo que no comió las almendras (7 libras versus 2.5 libras, respectivamente) durante el período de estudio de 3 meses. Además del peso, el grupo que comía almendras también había mejorado los niveles de azúcar en la sangre, colesterol y triglicéridos.

Un estudio similar publicado en 2017 en Nutrition Journal se realizó con nueces, pero los resultados de pérdida de peso no fueron tan dramáticos. Ambos grupos que siguieron la dieta baja en calorías, con o sin nueces, perdieron aproximadamente la misma cantidad de peso durante el período de estudio de seis meses. Sin embargo, además de la pérdida de peso, el grupo que consumió nueces tuvo una mejoría mayor en la presión arterial y el colesterol que el grupo sin nueces.

Beneficios de pérdida de peso

Las nueces y las almendras pueden ayudar a perder peso debido a su contenido de proteínas y fibra, porque ambos nutrientes mejoran la saciedad para un mejor control del hambre. El monstruo del hambre puede ser tu mayor enemigo cuando se trata de perder peso. Agregar alimentos que lo ayuden a sentirse satisfecho puede ayudarlo a cumplir con el plan y reducir el riesgo de comer en exceso.

Agregar nueces y almendras

Las nueces y las almendras son una adición saludable a cualquier plan de pérdida de peso, pero aún son altas en calorías. Comer demasiadas calorías de cualquier fuente puede ralentizar su pérdida de peso.

Para mantenerse en el camino, no coma del paquete de nueces. En cambio, reparta una porción de 1 onza y guarde el resto. Las nueces y las almendras son meriendas saludables y satisfactorias por sí mismas. O bien, puede mezclarlos con su cereal caliente en el desayuno, espolvorearlos con yogur en el almuerzo o arrojarlos a su ensalada en la cena.