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Cómo calentar antes de un partido de voleibol

Calentar con su equipo ayuda a construir la camaradería.

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Junto con el conocimiento del juego y la comunicación del equipo, el voleibol requiere fuerza, flexibilidad, agilidad y poder. Una de las claves para maximizar tu capacidad física durante el juego es realizar un calentamiento dinámico antes del partido que incluya actividad cardiovascular, realizar ejercicios y practicar tu saque. Golpea todos los principales grupos musculares de tu cuerpo y mentalízate para enfrentar al equipo contrario.

1.

Espere 30 a 45 minutos antes del partido para una sesión de calentamiento integral. Entre en calor con todo el equipo de voleibol, con sus uniformes, para promover la camaradería. Cree un ambiente positivo en el vestuario antes del calentamiento para que el equipo esté entusiasmado con el partido antes de caminar hacia la cancha.

2.

Realice al menos 10 minutos de actividad cardiovascular ligera para elevar la temperatura de su cuerpo y hacer que la sangre fluya a sus músculos. Trotar, saltar saltos y saltar la cuerda son ejercicios que son fáciles de realizar antes de un partido de voleibol.

3.

Trabaja en tus habilidades para pasar, lo que ayuda a los músculos de la parte superior del cuerpo a activarse. Trabajar en pares de dos; colóquese a 10 o 20 pies de su compañero. Lanza la pelota a tu compañero; ella te devuelve la pelota mientras practica técnica y control. Repita por 10 repeticiones y luego cambie de posición.

4.

Elimine los errores de golpe ejecutando ejercicios de golpe durante su período de calentamiento. Establezca un bateador externo en el frente izquierdo y otro en la línea lateral. Coloque un setter cerca de la red hacia la derecha. Lanzar una pelota al armador, que se prepara para el bateador externo; el bateador externo debe atacar, con ambos bateadores externos turnándose. Haga que cada jugador intente golpear 10 bolas seguidas, sin cometer dos errores seguidos.

5.

Termine su sesión de calentamiento practicando saques. El saque es uno de los aspectos más importantes de un partido de voleibol y puede marcar la diferencia entre ganar y perder el juego. Practicar sirve durante cinco a 10 minutos antes del partido puede ayudar a aumentar su confianza en el juego. Concéntrese en la velocidad y la precisión, y apunte a por lo menos 10 a 20 repeticiones.

Cosas necesarias

  • Saltar la cuerda
  • Vóleibol

Consejos

  • Desarrolle la confianza del equipo con afirmaciones positivas durante todo el calentamiento. Muestra apoyo a tus compañeros jugadores al complementar su habilidad. Fomentar una actitud ganadora en todo el equipo.
  • Estírate durante 10 a 15 minutos después del partido para ayudar a aliviar la tensión en los músculos desgastados. Mantenga cada estiramiento durante 20 a 30 segundos e incluya estiramientos para la parte superior e inferior del cuerpo.

Advertencia

  • Consulte con un médico antes de comenzar un nuevo deporte, como el voleibol.