Aptitud

Caminando vs. Ciclismo para el estómago

Caminar tiene la capacidad de quemar aproximadamente 9.7 calorías por minuto.

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Si bien es posible que le preocupe el exceso de grasa en el estómago debido a razones estéticas, también puede tener serias repercusiones en la salud. Seguir un plan de alimentación saludable, incorporar series regulares de ejercicios cardiovasculares, como caminar y andar en bicicleta, puede ayudarlo a reducir la grasa del estómago. Si bien no puede enfocarse en la pérdida de grasa en el estómago, a medida que baja la composición general del cuerpo al caminar o andar en bicicleta, notará cambios en todas partes, incluso en el estómago.

Mire más allá de su estómago

Si bien puede estar interesado en ver solo cambios específicamente en su estómago, no es posible enfocarse en la pérdida de grasa en un área en particular. Su cuerpo decidirá de dónde sacará grasa a medida que pierda peso. Sin embargo, no hay necesidad de desesperarse. El American Council on Exercise señala que verá cambios por todas partes, incluido el estómago, a medida que disminuya el porcentaje general de grasa corporal. Por lo tanto, si está interesado en comparar caminar y andar en bicicleta sobre cuán efectivos son para perder grasa del estómago, debe determinar cuál quema la mayor cantidad de calorías por minuto. Ambos ejercicios queman calorías, pero el que quema más por minuto es el más efectivo para la pérdida de grasa.

Calcular las calorías

Caminar y andar en bicicleta pueden contribuir a la pérdida de grasa porque aumentan la cantidad de calorías que quema. Reduce la grasa quemando una mayor cantidad de calorías de las que consume. Perderá una libra de grasa por cada déficit de 3.500 calorías. Caminar y andar en bicicleta generalmente no queman la misma cantidad de calorías, aunque sí depende del ritmo y la intensidad con la que hace ejercicio. El American Council on Exercise estima que una persona de 160 libras quemará aproximadamente 8.7 calorías por minuto caminando y aproximadamente 7.3 calorías por minuto en bicicleta a 10 mph. Una persona que pesa 180 libras quemará aproximadamente 9.7 calorías por minuto que camina y 8.2 calorías por minuto en bicicleta a 10 mph. Por lo tanto, caminar normalmente quema más calorías que andar en bicicleta a un ritmo similar y, por lo tanto, es más beneficioso para perder grasa.

Aumentar la intensidad

La intensidad se puede aumentar tanto al caminar como al andar en bicicleta para quemar más calorías. Al caminar, ya sea que esté afuera o en una cinta de correr, puede aumentar su ritmo. Una cinta de correr también le permitirá aumentar rápidamente la inclinación, lo que a su vez hará que su corazón bombee más rápido y queme más calorías. Subir colinas cuando está afuera también proporcionará los mismos beneficios. Cuando trabaje en una bicicleta estacionaria, aumente la fuerza con la que está trabajando aumentando la resistencia o aumentando la velocidad a la que está pedaleando. Si andas en bicicleta afuera, puedes acelerar tu ritmo, encontrar colinas para subir o aumentar el equipo en el que estás para que tus piernas trabajen más. Mientras más trabaje, más calorías quemará y más grasa perderá eventualmente en su estómago.

Considere los pros y los contras

La coherencia con sus entrenamientos también tendrá un impacto significativo en la cantidad total de calorías que quemará y, por lo tanto, en la cantidad de grasa que perderá en el estómago. Caminar requiere solo un par de zapatos de calidad y se puede hacer en casi cualquier lugar, lo que significa que tiene una mejor oportunidad de entrenar. Puede caber cómodamente en las sesiones de caminata en medio de la jornada laboral si es necesario. Andar en bicicleta requiere acceso a una bicicleta estacionaria o bicicleta, lo que tiene el potencial de afectar la consistencia del entrenamiento. Sin embargo, existe la posibilidad de andar en bicicleta para ir al trabajo todos los días o para hacer recados, todo lo cual se suma a la quema total de calorías mientras andas en bicicleta.