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¿Caminar o usar una bicicleta es mejor para bajar de peso?

Caminar es una actividad simple que puede conducir a una pérdida de peso constante.

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Encontrar una forma de ejercicio que disfrutes es primordial cuando estás en una búsqueda para perder peso. Aunque la pérdida de peso exitosa a menudo también depende de su capacidad para reducir su consumo de calorías, las calorías que quema durante el ejercicio pueden conducir a resultados positivos cuando se pesa cada semana. Es posible usar caminar, andar en bicicleta o ambos mientras intenta perder peso. Ninguno de los ejercicios es técnicamente superior al otro, pero andar en bicicleta produce una mayor quema de calorías.

Encuentra lo que funciona para ti

Una larga lista de factores contribuye a la validez de cualquier ejercicio que planee usar para perder peso. Aunque factores como la quemadura calórica de la actividad, el impacto articular, la comodidad y la facilidad deberían desempeñar un papel en su decisión, la simple cuestión de cuánto disfruta la actividad también es importante. Independientemente de las ventajas de una actividad, si no le gusta pero prefiere otra, la que prefiera es la mejor opción para usted. Cuando disfruta de su forma de ejercicio, es más probable que lo haga regularmente.

Pedalear quema más calorías

Si considera que la velocidad a la que una actividad quema calorías es el factor principal para elegir un ejercicio para perder peso, andar en bicicleta es mejor que caminar. Una persona que pesa 190 libras y pasa 60 minutos en bicicleta alrededor de 15 mph quema aproximadamente 863 calorías, según el Departamento de Salud y Servicios Familiares de Wisconsin. En 60 minutos de caminata a un ritmo rápido de 4 mph, la misma persona quema aproximadamente 345 calorías. Dado que un déficit de 3.500 calorías conduce a la pérdida de 1 libra de grasa, andar en bicicleta es una forma más rápida de alcanzar este objetivo.

Tempo alto significa menor duración

La mayor quema de calorías en bicicleta debería conducir a la pérdida de peso más rápido que caminar, y una ventaja adicional es que no tendrá que dedicar tanto tiempo como andar en bicicleta. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, caminar es una actividad moderada, mientras que andar en bicicleta a un ritmo mayor de 10 mph es una forma vigorosa de ejercicio. Para bajar de peso, planifique andar en bicicleta alrededor de 150 minutos por semana. Si desea caminar, deberá exceder los 300 minutos por semana.

Andar en bicicleta y caminar no deberían causar dolor

Una de las ventajas de elegir caminar o andar en bicicleta cuando intentas perder peso es que cada actividad tiene un bajo impacto en las articulaciones. Algunas formas de ejercicio, como correr, pueden provocar dolor en las rodillas, pero es probable que no experimente este problema al caminar o andar en bicicleta. Aunque puede caminar o andar en bicicleta al aire libre, también puede realizar cada actividad en el gimnasio, en una cinta de correr y en una bicicleta estacionaria, respectivamente. Hacerlo le permite buscar la ayuda de un entrenador personal que pueda guiarlo en su viaje de pérdida de peso.

Recursos (1)