Aptitud

¿Caminar en la cinta ayuda a fortalecer los músculos de las piernas?

Caminar en una cinta de correr brinda beneficios de salud convenientes.

Chris Clinton / Photodisc / Getty Images

Clima sombrío, un horario ocupado, malas condiciones de la carretera: hay muchos factores que pueden obstaculizar la caminata al aire libre. Las cintas de correr, sin embargo, hacen que sea conveniente fortalecer las piernas sin la molestia de las condiciones externas variables. Intente incorporar múltiples técnicas para obtener un entrenamiento equilibrado y fortalecer todos los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Paso lateral hacia la fuerza

Caminar de lado en la cinta puede fortalecer sus caderas, muslos y pantorrillas internos y externos, así como sus abdominales y oblicuos, según Shape. Antes de probar esta técnica, ubique el interruptor de apagado o la polea en su cinta de correr para que pueda apagar la máquina si pierde el equilibrio. Comience colocando su mano derecha en la manija delantera y la mano izquierda en la barandilla izquierda, girando su cuerpo hacia la izquierda. Mueve los pies hacia los lados, pisando los pies. Comience lentamente y aumente la velocidad una vez que se bloquee el movimiento. Cambio de lados.

Todo es cuesta arriba desde aquí

La mayoría de las cintas de correr tienen ajustes de inclinación que imitan las condiciones de una colina. Caminar cuesta arriba ofrece un desafío mayor y fomentará más desarrollo muscular que una superficie plana. Las inclinaciones varían y pueden ser del 2 al 25 por ciento. También puede caminar hacia atrás, una técnica que, según Shape, ayudará a fortalecer los cuádriceps, glúteos y pantorrillas. Intente cambiar de caminar hacia adelante a caminar hacia atrás cada dos minutos, disminuyendo la velocidad cuando retrocede.

Un comienzo de carrera

Si desea quemar grasa y fortalecerla, incorpore el intervalo en su rutina. Para un entrenamiento poderoso de 20 minutos, Men's Health recomienda correr durante dos minutos a un ritmo ligeramente más lento que su ritmo normal de carrera al aire libre y luego aumentar la inclinación al 4 por ciento durante otros dos minutos. Aumente la inclinación un 2 por ciento cada dos minutos hasta que haya alcanzado una inclinación del 10 por ciento, luego baje la inclinación un 1 por ciento cada dos minutos.

Hacer ejercicio, hacer que cuente

Cuando camines hacia adelante, mantén una postura adecuada manteniendo los hombros hacia atrás, la cabeza en alto y la mirada al frente, no a los pies. Deje que sus brazos se muevan naturalmente a sus costados. Aferrarse a los rieles todo el tiempo disminuirá la efectividad de su entrenamiento. Puede ser agradable ver televisión o escuchar auriculares, pero no se distraiga tanto que accidentalmente se salga de la máquina. El mareo es común después de usar una cinta de correr, así que bájese con cuidado cuando haya terminado.