Aptitud

¿Ayuda subir y bajar escaleras durante 20 minutos al día?

Caminar escaleras es un ejercicio de alta intensidad pero de impacto relativamente bajo.

Kane Skennar / Visión digital / Getty Images

Pasar 20 minutos subiendo y bajando las escaleras ofrece todo tipo de beneficios: mayor fuerza, resistencia y densidad ósea; mejor equilibrio y agilidad; y todos los beneficios que esperaría de un entrenamiento cardiovascular, incluido un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Sus entrenamientos de escalera también pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Pero cuando todo está dicho y hecho, si algo de eso es realmente suficiente para "ayudar" depende de sus objetivos específicos.

Un entrenamiento cardiovascular

Por sí solos, seis o siete días de entrenamientos de 20 minutos para subir escaleras no cumplen con las recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades para al menos 150 minutos de cardio de intensidad moderada, pero se acercan mucho; participe en una sola clase grupal, caminata u otra salida de ejercicio cada semana y cumplirá con las recomendaciones de los CDC. Mientras tanto, subir las escaleras aún ofrece todos los beneficios de cualquier entrenamiento cardiovascular, incluyendo una reducción del estrés, un mejor estado de ánimo, una mayor movilidad y un menor riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.

Tonificación de la parte inferior del cuerpo

Caminar escaleras aumenta la fuerza y ​​la resistencia en toda la parte inferior del cuerpo: los cuádriceps, las pantorrillas, los glúteos y, en menor grado, los isquiotibiales. Debido a que sus pies y piernas soportan todo su peso corporal mientras sube y baja las escaleras, este tipo de ejercicio también aumenta la densidad ósea en la parte inferior del cuerpo y la columna lumbar, y finalmente, subir y bajar las escaleras ayuda a desarrollar su equilibrio y agilidad

Para bajar de peso

Caminar escaleras quema muchas calorías, más de 500 calorías por hora si pesas 150 libras o alrededor de 180 calorías por cada combate de 20 minutos. Tomaría casi tres semanas de entrenamientos diarios para caminar para quemar el equivalente a una libra de grasa, pero si aumenta sus entrenamientos a una hora por día, puede quemar la misma cantidad de calorías en aproximadamente una semana. Ver su dieta también ayuda; Si come una dieta baja en calorías pero rica en nutrientes, el peso bajará más rápido.

Duración e intensidad

Cuando empiece a subir escaleras, es posible que necesite hacer ejercicios de hasta 20 minutos; incluso solo mantenerlo durante 10 minutos seguidos es un gran comienzo, y varias sesiones cortas pueden agregar los mismos beneficios que obtendría de una sola sesión más larga. Dicho esto, su cuerpo pronto puede adaptarse a 20 minutos de caminar escaleras para que realmente no sea tan difícil. Si su objetivo principal es la aptitud física y desea ver beneficios continuos, tendrá que aumentar el nivel de intensidad (intente trotar o correr algunos tramos de escaleras) o caminar por más tiempo.

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