Aptitud

¿Caminar durante dos horas quema grasa con el estómago vacío?

Los adultos necesitan al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular por semana.

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Si está tratando de quemar grasa, lo más probable es que quiera que suceda de la manera más rápida y efectiva posible. Caminar durante dos horas es una forma efectiva de quemar el exceso de calorías y reducir el porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, el American Council on Exercise apunta a investigaciones que demuestran que el ejercicio con el estómago vacío no aumenta la cantidad de grasa quemada. La buena noticia es que hay otras técnicas que puede implementar durante sus caminatas de dos horas que optimizan y aumentan la cantidad de grasa y calorías que quema.

Alimenta tu entrenamiento

Según ACE, la investigación realizada por el Strength and Conditioning Journal en febrero de 2011 muestra que, independientemente del contenido de su estómago, la cantidad de grasa que quema durante el ejercicio será la misma. De hecho, cuando haces ejercicio a primera hora de la mañana sin comer, tus músculos estarán bajos en glucógeno, que es el azúcar almacenado que tu cuerpo necesita para obtener combustible. Esto afecta negativamente su rendimiento, por lo que ACE dice que coma una comida muy pequeña de carbohidratos fácilmente digeribles, como un poco de avena o una tostada para alimentar sus caminatas de dos horas.

La quema de grasa

Probablemente haya escuchado que las sesiones de cardio largas y de ritmo lento lo colocan en la zona de quema de grasa. Incluso las máquinas cardiovasculares en el gimnasio tienen una opción para "quemar grasa". Según ACE, este es uno de los mayores mitos del ejercicio. Quemar grasa durante el ejercicio es extremadamente complejo e implica muchos cálculos matemáticos. Para simplificarlo, ACE dice que la quema máxima de grasa ocurre con ejercicio de intensidad moderada a alta. Esto se debe a que el gasto calórico total también se calcula en la ecuación.

Técnicas de explosión de calorías

Para aprovechar al máximo sus caminatas de dos horas, varíe su nivel de intensidad agregando colinas o aumentando su ritmo. Pruebe ráfagas de alta intensidad de un minuto seguidas de dos a tres minutos a una intensidad más moderada. En el nivel de intensidad más alto, está disparando calorías a un ritmo mucho más rápido. Puede agregar colinas y acelerar el ritmo, independientemente de si está haciendo caminatas al aire libre o en una cinta de correr. Esta técnica te ayudará a quemar la mayor cantidad de grasas y calorías posibles durante tu entrenamiento.

Seguridad y consejos

Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios para asegurarse de que su corazón sea lo suficientemente fuerte para la actividad física y para determinar si tiene problemas de presión arterial u otros problemas de salud. Siempre calienta antes del ejercicio haciendo la misma actividad a una velocidad mucho más lenta. ritmo durante aproximadamente cinco minutos. Estirar es mejor durante y después de tus entrenamientos que antes. Incluir un plan de alimentación saludable junto con tus sesiones de ejercicio te ayudará a ver los resultados más rápidamente. Si está tratando de perder peso, necesita consumir un poco menos de calorías de las que gasta, por lo tanto, busque un déficit diario de 200 a 300 calorías. Se necesita un déficit de 3500 calorías para perder una libra de grasa.