Aptitud

¿Caminar en la caminadora adelgaza tu cuerpo?

Caminar en la cinta de correr quema calorías, pero los beneficios para adelgazar pueden tomar un poco.

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Caminar en una cinta de correr tiene el potencial de adelgazar su cuerpo, pero depende de algunos factores. Es difícil bajar la grasa corporal caminando solo, pero con disciplina y dedicación, puede ver cambios notables con el tiempo. Además de los entrenamientos regulares para caminar en la cinta, sus hábitos alimenticios y de bebida son importantes para alcanzar el éxito de adelgazamiento corporal.

Bajar de peso

Para adelgazar o reducir la grasa corporal, debes hacer ajustes en tu rutina diaria para que constantemente quemes más calorías de las que consumes. Es por eso que caminar es beneficioso para un programa de pérdida de grasa. Aumenta la cantidad de calorías que quema ese día, contribuyendo así a la creación del déficit calórico que es necesario para la pérdida de grasa. Necesita un déficit de 3.500 calorías para perder una sola libra, y debido a la cantidad limitada de calorías que quema por minuto, puede llevar algún tiempo crear este déficit y ver cambios notables.

Quemando Calorías

La cantidad de calorías que quemará durante sus caminatas en la cinta de correr depende de su peso corporal actual, el ritmo al que camina y cuánto tiempo camina. Cuanto más peses, más duro tendrá que trabajar tu cuerpo para impulsarte hacia adelante, lo que significa que quemarás más calorías. Como era de esperar, cuanto más rápido y más largo camine su caminadora, más calorías quemará. De acuerdo con MayoClinic.com, una persona que pesa 160 libras quemará alrededor de 204 calorías en una caminata de 60 minutos cuando la cinta está configurada a 2 mph, pero quemará alrededor de 314 calorías durante ese tiempo si la cinta está configurada a 3.5 mph. Una persona que pesa 200 libras quemará aproximadamente 255 calorías en una caminata de 60 minutos a 2 mph y aproximadamente 391 calorías si aumenta el ritmo a 3.5 mph.

Dificultades para adelgazar

Si está buscando beneficios para adelgazar más inmediatos y significativos, caminar puede no ser el ejercicio más efectivo. Pero, si está de acuerdo con que los beneficios lleguen gradualmente, estará contento con lo que ofrecerán sus entrenamientos para caminar. Por ejemplo, esa persona que pesa 160 libras y camina a 2 mph, quemando alrededor de 204 calorías en una hora, tendrá que completar unos 17 entrenamientos en la cinta de correr para crear un déficit de 3.500 calorías y así perder una libra de grasa. Si tuviera que programar cinco entrenamientos para caminar en la cinta de correr de 60 minutos por semana, le tomaría aproximadamente tres semanas y media perder esa libra.

Aumenta tus posibilidades de éxito

Para aumentar la efectividad de sus entrenamientos para caminar en la cinta de correr, intente ajustarlos tan a menudo como pueda. Mientras más camina en la cinta, más calorías quemará durante la semana. Además, intente acelerar el ritmo por períodos cortos. Por ejemplo, si normalmente camina a 2 mph, intente aumentar el ritmo a 3 mph por un período de 60 segundos cada cinco minutos. También puede aumentar la inclinación en la cinta de correr, lo que hará que sus piernas trabajen más y, por lo tanto, queme más calorías. Sin embargo, el ajuste más importante que puede hacer a sus hábitos es limitar su ingesta diaria de calorías disminuyendo el tamaño de las porciones de las comidas y seleccionando alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías. Los granos enteros, las proteínas magras, las frutas y las verduras lo mantendrán adecuadamente alimentado y, sin embargo, mantendrán baja su ingesta diaria de calorías, lo que respaldará la creación de un déficit calórico.