Aptitud

¿Caminar sobre los dedos del pie construye pantorrillas más fuertes?

Construye tus pantorrillas caminando con los dedos.

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Las pantorrillas redondas y firmes hacen más que mejorar el aspecto de sus piernas. Los músculos fuertes de la pantorrilla potencian su zancada, mejoran su velocidad y estabilidad y lo protegen de lesiones. Todos estos son factores que pueden mejorar su rendimiento en el campo de juego, la pista de atletismo y la pista de baile. Cuando su rutina regular de pantorrillas se vuelve vieja, intercambie las elevaciones de pantorrillas de pie para caminar con los dedos. Caminar sobre los dedos de los pies es un ejercicio más dinámico que mantendrá fresco su entrenamiento de piernas.

Toeing the Line

Los músculos que forman la pantorrilla, incluidos los músculos gastrocnemio y sóleo, son responsables de la flexión plantar del pie o del movimiento del pie lejos de la espinilla. Cuando te subes a la punta de los pies, tus pantorrillas se contraen para levantar los talones del piso. Caminar sobre los dedos de los pies va un paso más allá, literalmente. A medida que camina con los talones levantados, sus pantorrillas permanecen activas, lo que le ayuda a mantenerse en pie mientras lo impulsan por el piso. Caminar con los dedos de los pies es un ejercicio básico de peso corporal, lo que significa que su cuerpo solo sirve como resistencia.

Y hay más

Caminar con los pies hace más que fortalecer la pantorrilla. También es ideal para desarrollar la fuerza central y mejorar la postura. Para mantener su alineación y mantener el control mientras camina, sus músculos centrales, incluidos sus abdominales, espalda y caderas, se activan. Caminar con los dedos de los pies también desarrolla su capacidad propioceptiva, o su capacidad de sentir dónde está su cuerpo en el espacio. Cuando caminas sobre las puntas de los pies, tienes una base de apoyo relativamente pequeña. Sus propioceptores, que incluyen los nervios sensoriales y motores, tienen que comunicarse con su cuerpo, lo que luego hace los ajustes necesarios para mantenerse erguido. Trabajar en su propiocepción de esta manera puede ayudar a mejorar la coordinación y el equilibrio, lo que aumenta la eficiencia del movimiento y reduce el riesgo de lesiones.

Mejor pie adelante

Para realizar caminatas con los dedos de los pies, muévase a un pasillo o empuje los muebles y otros artículos a los lados de una habitación. Parado a un lado del pasillo o de la habitación, levántese sobre las puntas de los pies y levante los talones lo más alto que pueda. Mantenga sus empeine directamente sobre su segundo y tercer dedo del pie; no permita que sus talones rueden hacia adelante o hacia atrás. Manteniendo la cabeza, los hombros y las caderas alineados sobre los tobillos, camine hacia adelante y hacia atrás o alrededor de la habitación durante 30 a 60 segundos. Mantenga sus abdominales contraídos, sus hombros hacia abajo y ligeramente hacia atrás, y sus ojos hacia adelante mientras respira normalmente. Para apuntar a diferentes fibras musculares de la pantorrilla, repita el ejercicio, primero con los dedos de los pies en ángulo hacia adentro y luego hacia afuera. Las caminatas de los pies también se pueden hacer con pesas o un chaleco con peso. Si está trabajando con pesas, use el peso más pesado que pueda manejar con la forma adecuada durante 60 segundos

Walking Smart

Para aprovechar al máximo caminar con los dedos de los pies y evitar lesiones, calienta la parte inferior de las piernas antes de entrenar de puntillas. Después de cinco minutos de actividad cardiovascular general, como marchar o trotar en el lugar, haga una serie de círculos de tobillo para aumentar la circulación a las pantorrillas, los tobillos y los pies. Cuando camines de puntillas, mantén una postura adecuada y muévete con control total. Siga el ejercicio con un estiramiento ligero de la pantorrilla para mantener la flexibilidad. Frente a una pared, retroceda con un pie. Colocando las palmas de tus manos en la pared como apoyo, presiona suavemente el talón hacia el piso. Mantenga la posición por hasta 30 segundos. Repita hasta cuatro veces antes de cambiar de lado.