Aptitud

Ejercicios de caminata con pesas para reafirmar

Usar pesas de mano no es la única forma de tonificar mientras camina.

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Caminar es un ejercicio aeróbico que puede hacer casi en cualquier lugar sin la necesidad de una membresía de gimnasio o equipo de ejercicio. Sin embargo, es posible que desee aumentar los efectos tonificantes de caminar agregando pesas. Al caminar con pesas, tome precauciones y cumpla con ciertos protocolos para evitar lesiones y reafirmar su cuerpo de manera efectiva.

Precauciones con el peso de la mano

Sostener pesas de mano mientras caminaba se hizo popular porque la gente creía que ayudaría a tonificar los brazos. Sin embargo, un estudio de 2002 publicado en el "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" encontró que sostener pesas de mano de 3 libras mientras hacía ejercicios aeróbicos no quemaba más calorías y no generaba más definición muscular que hacer la misma actividad sin agregar peso. Además, simplemente sostener las pesas de las manos mientras mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás mientras camina puede aumentar la tensión en sus articulaciones y ponerlo en riesgo de lesiones.

Prensa con mancuernas

En lugar de simplemente sostener pesas de mano mientras camina, úselas para hacer pesas con mancuernas. Esto tonificará sus brazos sin riesgo de lesiones porque elimina el movimiento de balanceo y la tensión subsiguiente en las articulaciones. Comience sosteniendo pesas ligeras en cada mano a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante. Extiende tus brazos hacia arriba en el aire manteniéndolos paralelos a tus oídos. Bajarlos nuevamente a la posición inicial. Mantenga cada movimiento lento y controlado.

Estocadas para caminar

Usar un chaleco con peso es otra opción si desea agregar peso al caminar. Distribuye el peso extra sobre la parte superior del cuerpo y no agrega peso a ningún movimiento de balanceo, lo que podría tensar las articulaciones. Puede hacer estocadas mientras usa un chaleco pesado para tonificar sus piernas. A medida que avanzas, dobla ambas rodillas para bajar el torso. Cuanto más profundo se doble, más comprometerá sus músculos; no deje que su rodilla vaya más allá de su dedo del pie o podría ejercer una tensión innecesaria sobre su rodilla. Extienda las rodillas para ponerse de pie y lleve la pierna hacia adelante para que pueda conducir con la próxima estocada.

Rodillas altas

Las rodillas altas son otro ejercicio que puede hacer mientras usa un chaleco con peso. Estos pueden ayudar a tonificar la pierna de elevación y fortalecer la pierna de soporte, ya que soporta el peso de su cuerpo y el chaleco. Haga esto levantando su pierna delantera lo suficientemente alto con cada paso que su muslo esté paralelo al suelo. Controle el movimiento para que pueda involucrar efectivamente cada músculo que se esté utilizando.

Ver el vídeo: RUTINA DE EJERCICIO PARA REBAJAR Y TONIFICAR Colaboración con Alexandra Rodriguez. Naty Arcila. (Diciembre 2019).