Aptitud

¿Son los ejercicios de caminar y doblar peso?

La flexión hace que el músculo se estire contra el hueso, lo que lo convierte en un ejercicio de carga de peso.

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Usted sabe que los ejercicios con pesas mejoran su estado físico y también ayudan a fortalecer sus huesos. No todos los ejercicios son iguales cuando se trata de soportar peso, por lo que puede ser difícil determinar cuáles se consideran de peso y cuáles no. Si desea seguir los ejercicios de soporte de peso y desea incluir caminar y varios ejercicios de flexión en su entrenamiento, por ejemplo, necesitará saber si se ajustan al perfil de soporte de peso.

El factor de gravedad

No necesariamente tiene que usar resistencia para hacer una carga de ejercicio. La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos dice que la carga de peso se aplica a cualquier actividad que se realice en posición vertical sobre los pies y que mueva los músculos y los huesos contra la gravedad. Entonces, cuando te doblas o caminas, estás realizando actividades con carga de peso.

Cómo funciona

Cuando caminas y te doblas, tus músculos tiran de tus huesos, los estresan y rompen el tejido. Funciona igual que desarrollar músculo: al realizar ejercicios de carga de peso de manera regular, obliga a sus huesos a adaptarse al estrés que se les aplica. El resultado es que sus huesos construyen más células para adaptarse al estrés, fortaleciéndose en el proceso.

Pase en pesas de mano y tobillo

Es posible que sienta la tentación de ponerse pesas en los tobillos y las muñecas al caminar o realizar ejercicios de flexión para aumentar los beneficios. Pero el uso de este tipo de pesas puede causar lesiones en las articulaciones al ejercer una presión adicional sobre ellas. En su artículo para el American Council on Exercise, Cedric X. Bryant, Ph.D. aconseja no pesar más de 3 libras al usar este tipo de pesas. El Dr. Bryant dice que la mejor alternativa es renunciar a los pesos de las muñecas y los tobillos en favor de un chaleco con peso, que distribuye el peso extra y el estrés de manera más uniforme sobre su cuerpo en lugar de concentrarse en articulaciones particulares. Además, siempre puede caminar más rápido o moverse a través de sus ejercicios de flexión más rápidamente, pero no tan rápido como para no mantener la forma adecuada, si desea aumentar el desafío de los ejercicios.

Impacto de soporte de peso

Agacharse y caminar, incluso caminar a paso ligero, ya sea al aire libre o en el interior en una cinta de correr, son ejercicios útiles para soportar peso para incluir en su entrenamiento si está tratando de mantenerse en actividades de bajo impacto, ya que son ejercicios de bajo impacto. Se pueden incorporar con otras acciones de bajo impacto, como el entrenamiento de resistencia con pesas o bandas, ejercicios de peso corporal y entrenamiento cardiovascular en máquinas elípticas o escalonadas. Si no tiene una lesión u otra condición que pueda hacer que el ejercicio de alto impacto sea inseguro, la National Osteoporosis Foundation dice que los ejercicios de alto impacto que pueden ser útiles para el fortalecimiento de los huesos incluyen ejercicios aeróbicos de alto impacto, trotar, saltar la cuerda y caminar . Medline Plus aconseja realizar ejercicios de carga de peso al menos 3 días a la semana para un total de 90 minutos.