Aptitud

¿Caminar con pesas en los tobillos aumenta la fuerza de las piernas?

Caminar con pesas en las manos o los tobillos puede afectar la marcha y provocar lesiones.

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En teoría, podría tener sentido caminar con varias libras de peso alrededor de los tobillos. Después de todo, se lo alienta a hacer entrenamiento aeróbico y de fuerza, y este parece ser un buen matrimonio de los dos. La resistencia adicional no solo fortalecerá los músculos de las piernas, sino que le dará a su sistema cardiovascular un mejor entrenamiento, ya que hace su parte para ayudar a mover esas piernas más pesadas. Además, con ese peso adicional, quemarás más calorías en el proceso. Por desgracia, en una situación en la que 1 + 1 + 1 parece ser igual a 3, en realidad podría terminar con un gran huevo de gallina, marginado por una lesión.

La baja

La colocación de pesas alrededor de los tobillos puede causar estragos en las rodillas, las caderas y los tobillos. Cada vez que levanta un tobillo con peso, ya sea con 10 libras o 2, ese peso adicional ejerce una presión adicional hacia abajo en la pierna, estira las articulaciones y puede provocar inflamación y otras lesiones. El peso adicional también puede causar lesiones musculares. Además, informa que WebMD, el tobillo y las pesas de las manos pueden cambiar su modo de andar y provocar lesiones adicionales.

Si debes

No todos son susceptibles a sufrir lesiones por el peso de los tobillos. Si no tiene antecedentes de problemas en las articulaciones, puede estar bien. Relajarse en la práctica también ayudará a minimizar la tensión en su cuerpo. Comience con un peso mínimo y recorra distancias más cortas. Y no necesitas caminar siempre con pesas; Deje descansar sus articulaciones de vez en cuando dejando las pesas en casa. A la primera señal de problemas, las rodillas adoloridas, la aparición de un tirón muscular, deje de usar pesas hasta que el problema desaparezca. Si vuelve a arder después de reanudar la caminata con ellos, podría ser el momento de considerar alternativas.

Una alternativa de peso

Si le gusta la idea de agregar peso a una caminata, considere un chaleco o una mochila con peso. La colocación del peso en la parte superior del cuerpo será más fácil para las articulaciones, y el aumento de la presión sobre los golpes de los pies crea un ejercicio de soporte de peso que puede ayudar a evitar la osteoporosis. Si usa una mochila con peso, asegúrese de que el peso esté distribuido uniformemente. WebMd recomienda llenar un paquete con agua (las vejigas funcionan bien) o bolsas de arena para gatos. Otra alternativa es un chaleco de peso. Tales chalecos suelen tener bolsillos que pueden acomodar una variedad de pesos.

Una alternativa sin peso

Una forma más sencilla de fortalecer los músculos en una caminata es acelerar el ritmo. La Clínica Mayo recomienda alternar su ritmo habitual con intervalos de caminata rápida o incluso trotar. La técnica es buena tanto para desarrollar cardio como para fortalecer las piernas, y también agrega variedad a una caminata. Si eres nuevo en caminar a intervalos, comienza con tramos cortos y menos intensos de caminar rápido, y aumenta. Puede cronometrar sus intervalos con un cronómetro o elegir una función más adelante, como una puerta, un camino de entrada o un árbol, y acelerar el ritmo hasta llegar a él.

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