Aptitud

Cómo caminar por el camino para perder grasa del vientre

Caminar por una pista sin una rutina puede ser monótono.

Mike Powell / Photodisc / Getty Images

Una pista en su gimnasio o escuela local puede ser una herramienta útil para eliminar la grasa del vientre. No puede apuntar a partes específicas del cuerpo para la pérdida de grasa, pero puede perder peso en general, incluso desde el abdomen, realizando ejercicios cardiovasculares como caminar a paso ligero en la pista. Adopte un plan de alimentación saludable o el programa de caminata no funcionará. Trata de caminar al menos seis días a la semana para ver resultados.

1.

Calienta caminando 10 minutos antes de cada entrenamiento.

2.

Camina lo más rápido que puedas durante dos minutos. Camina a un ritmo normal durante dos minutos. Alterne entre intervalos rápidos y lentos durante 45 minutos dos días por semana.

3.

Realice ejercicios pliométricos mientras camina dos días por semana, según lo recomendado por CNNHealth.com. Da 30 pasos, levantando una de tus rodillas tan alto como puedas con cada paso. Camina por dos minutos. Salta por un minuto. Camina por dos minutos. Haz 15 sentadillas laterales, avanzando con cada sentadilla. Camina por dos minutos. Haz cinco saltos en cuclillas. Para hacer saltos en cuclillas, dobla las piernas 90 grados y luego salta hacia arriba y hacia adelante rápidamente. Camina por dos minutos. Haz estocadas mientras caminas durante un minuto. Camina por dos minutos. Patea tu trasero mientras caminas por un minuto. Camina por dos minutos. Repita la secuencia del ejercicio hasta que haya completado un total de 45 minutos.

4.

Velocidad de caminata dos días por semana durante 45 minutos. En lugar de caminar a un ritmo pausado, camine a un ritmo en el que califique su esfuerzo a un nivel de cinco o seis. Su velocidad debe ser de alrededor de 4 a 5 mph.

5.

Enfríe caminando 10 minutos después de cada entrenamiento.

Propina

  • Cree un déficit calórico al reducir su consumo de calorías en aproximadamente 500 a 1,000 calorías por día. Junto con su rutina de caminata, debe experimentar una pérdida de peso saludable de 1 a 2 libras por semana.

Advertencias

  • Hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de pérdida de peso.
  • Si siente dolor mientras hace ejercicio, deténgase.