Aptitud

Cómo caminar fuera de la grasa del vientre

Subir colinas te ayuda a adelgazar.

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Si desea reducir su cintura, intente caminar, que es un excelente ejercicio que casi cualquier persona puede realizar. Aunque no puede reducir una sola parte de su cuerpo, eventualmente puede perder esa llanta de refacción caminando regularmente. Si caminas lo suficiente y con suficiente velocidad, quemarás muchas calorías. Combine ese ejercicio con una dieta sensata y debería comenzar a perder kilos a un ritmo constante.

1.

Subir colinas. Moverse contra la gravedad requiere más energía que caminar sobre una superficie plana. Haga colinas del 25 al 50 por ciento de su distancia a pie.

2.

Realice el entrenamiento por intervalos alternando un paseo de ritmo moderado con ráfagas cortas de caminar rápido. Por ejemplo, camine a su ritmo normal durante tres minutos y luego camine rápidamente durante un minuto. Continúe el patrón durante 20 a 30 minutos. Aunque puede configurar los intervalos de la forma que desee, quemará más calorías incorporando tantos intervalos rápidos como sea posible.

3.

Camina sobre tus talones por intervalos de 20 a 30 segundos. Caminar con el talón quema calorías adicionales y ayuda a tonificar las piernas.

4.

Camina sobre las puntas de tus pies por hasta un minuto a la vez.

5.

Balancea tus brazos mientras caminas, incluso cuando caminas bastante despacio. El movimiento extra quema calorías adicionales.

6.

Camina hacia atrás durante parte de tu sesión. Realizar movimientos desconocidos obliga a su cuerpo a trabajar más duro de lo habitual.

7.

Incorpora caminar más a tu rutina diaria. Si normalmente toma un elevador en el trabajo, por ejemplo, use las escaleras. O tome medidas adicionales estacionándose más lejos de la entrada de centros comerciales y otras tiendas.

Consejos

  • Use una cinta de correr si no puede caminar al aire libre. Balancea tus brazos mientras caminas en lugar de apoyarlos en los pasamanos. Aumente la velocidad de la cinta de correr periódicamente al intervalo de tren. Eleve la inclinación para imitar caminar por la colina.
  • Calentar durante al menos cinco minutos antes de caminar. Dar un paseo a aproximadamente la mitad de su velocidad de caminata normal es una buena manera de comenzar su sesión.
  • Si pesa 155 libras, quemará 149 calorías caminando durante 30 minutos a 3.5 mph. Aumente su velocidad a 4.5 mph, lo que equivale a un ritmo de 13 minutos por milla, y quemará 186 calorías en media hora.
  • Tendrá que crear un déficit de 3.500 calorías para perder una libra. Es mejor alcanzar este déficit con una combinación de dieta y ejercicio. Reduzca su consumo de calorías modificando su dieta para que sea más saludable. Un objetivo de pérdida de peso semanal seguro es de una a dos libras.

Advertencia

  • Consulte a un médico antes de comenzar una nueva dieta o plan de ejercicios.