Aptitud

Cómo caminar sobre tus manos para principiantes

Es una buena idea practicar en una superficie suave al principio.

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Caminar de pie es un ejercicio avanzado que puede llevar años realizar con confianza y una técnica buena y segura. Si eres un principiante, es probable que necesites dedicar mucho tiempo y esfuerzo para desarrollar la fuerza en tus muñecas, hombros y núcleo, así como la capacidad de equilibrar de forma independiente. Sin embargo, caminar de pie es un gran objetivo, y hay muchos ejercicios que puedes hacer para desarrollar fuerza y ​​progresar gradualmente.

Construyendo: perro hacia abajo

El perro hacia abajo es una pose simple que es accesible para la mayoría de las personas, incluso para aquellos que todavía están trabajando en la flexibilidad y la fuerza. Comience a cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Flexiona los pies y mete los dedos en el suelo, luego presiona a través de los brazos para levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás hasta que tu cuerpo forme un triángulo o una montaña, con las caderas en el punto más alto. Mientras está en la pose, piense en algunas acciones clave:

  • Extienda los dedos y presione toda la palma de la mano y los 10 dedos en el suelo.
  • Abra los hombros pensando en mover los omóplatos por la espalda y juntos.
  • Abre tu cofre pensando en moverlo hacia tus muslos.

El perro hacia abajo puede ayudarlo a desarrollar la fuerza de la muñeca necesaria para progresiones de parada de manos más difíciles para que se acostumbre a abrir los hombros en posición vertical.

Usando la pared

Una vez que su perro hacia abajo esté sólido y sus muñecas y hombros se sientan fuertes en la posición, puede probar con un taladro para principiantes usando una pared, silla o sofá. La posición en la que estarás es esencialmente un perro hacia abajo, pero con los pies elevados, lo que ayudará a que tus muñecas y hombros se ajusten para soportar más peso y te ayuden a construir una parada de manos completa. Para hacerlo:

  • Arrodíllese a unos 3 o 4 pies de su pared, silla o sofá, alejándose de él.
  • Coloque las manos delante de las rodillas, con los dedos bien abiertos.
  • Presiona a través de tus manos para levantar tus caderas, retrocediendo un pie a la vez en la pared detrás de ti.
  • Lentamente suba la pared hasta que sus caderas se apilen sobre sus hombros y sus hombros se apilen sobre sus manos.

Regrese al piso tan pronto como se canse y aumente gradualmente para mantener la posición por más tiempo. Mientras esté en la postura, piense en presionar hacia arriba a través de las manos y los hombros para que la parte superior de su cuerpo sea lo más larga posible.

Primeros pasos

Después de que se sienta cómodo con un principiante, parada de manos con los pies en alto, puede comenzar a abrir el ángulo de la cadera poco a poco y dar los primeros pasos para caminar. Para progresar, sigue estos pasos:

  • Comience con las manos más cerca de la pared, para que pueda caminar más arriba. Mantén la pose. Trabaja en levantar una mano a la vez, solo por un segundo al principio, luego durante el tiempo suficiente para subir y tocar tu hombro antes de volver a bajar.
  • Trabajar en bajadas y subidas de paredes. Comience con las manos a unos 3 pies de la pared y los pies en la pared. Camina las manos hacia la pared al mismo tiempo que subes los pies por la pared, hasta que tus manos estén a solo 1 pie de la pared. Luego, lentamente y con control, camine de regreso a su posición inicial.
  • Trabajar en marcha lateral. Camina tus manos a unos 2 pies de la pared. Luego, mientras mantiene una posición firme de parada de manos, pase las manos y los pies de lado a lo largo de la pared. Comience con solo un par de pasos. Camina lentamente hacia atrás.

Trabaja para abrir el pecho y los hombros en cada una de estas progresiones manteniendo la cabeza entre los brazos.

Pasos finales

Una vez que pueda caminar con facilidad por la pared lateral, estará mucho más cerca de caminar de forma independiente. Los siguientes pasos incluyen:

  • Practicando una parada de manos independiente sobre una estera gruesa o con un observador, lejos de la pared, hasta que puedas salir de ella de forma segura.
  • Practica dar pequeños pasos hacia adelante en tu parada de manos con la ayuda de un observador.

Recuerde: practique con frecuencia, pero vaya despacio. Caminar de pie es un ejercicio increíble, pero a la mayoría de las personas les toma meses o años desarrollar suficiente fuerza y ​​equilibrio para hacerlo de manera segura. ¡Que te diviertas!

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