Aptitud

Cómo caminar colinas para bajar de peso

Camine por un sendero cuando camine por una colina.

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Caminar cuesta arriba aumenta el gasto de energía, lo que te ayuda a quemar calorías y ganar músculos. Para perder peso, debe quemar más calorías de las que consume diariamente al comer sano y hacer ejercicio. No todas las colinas están construidas de la misma manera, algunas proporcionan más inclinación que otras, lo que afecta la cantidad de calorías que quema por hora. Los factores que contribuyen incluyen su ritmo de caminata, la duración de su ejercicio y el nivel de inclinación: una inclinación más alta proporciona más resistencia. Con una dieta y un programa de ejercicio consistentemente saludables, puede comenzar a quemar calorías hoy.

1.

Use el equipo apropiado para caminar al aire libre. Recreational Equipment Inc. recomienda usar zapatos de trail running o patadas ligeras para caminatas para caminar por el sendero natural. Las zapatillas de trail ligeras proporcionan soporte lateral y comodidad para caminar al aire libre.

2.

Elija una ubicación segura y efectiva. Seleccione una colina en su vecindad con un sendero para caminar o una ruta de senderismo. Según la American Heart Association, las colinas con terreno irregular, rocas sueltas, raíces de árboles y agujeros ocultos pueden provocar lesiones en los tobillos.

3.

Haga calentamiento antes de comenzar su sesión de ejercicios de caminata. El Servicio Nacional de Salud (NHS) recomienda que marches sobre el terreno durante dos minutos. Lleve las piernas hasta la cintura y mueva los brazos hacia adelante junto con su marcha. Realice excavaciones de colinas durante 60 segundos, lo que implica colocar colinas alternativas a su frente con los dedos de los pies apuntando hacia el cielo. Realiza levantamientos de rodilla durante 30 segundos, seguido de 10 repeticiones de rodillas de hombros, dos series, y flexiones de rodilla.

4.

Caminata enérgica con la técnica y la forma adecuadas. Balancea tus brazos hacia los lados, doblando los codos en un ángulo de 90 grados. Mantenga los hombros y la espalda rectos, mirando hacia adelante en todo momento. Deje que sus pies rueden desde los talones hacia los dedos de los pies y empuje desde la punta de los pies. Evite torcer la cintura y cruzar los brazos con el cuerpo.

5.

Tener al menos tres sesiones de caminata enérgicas por semana. Mayo Clinic señala que esto podría ayudarlo a quemar alrededor de 150 calorías al día caminando rápidamente durante 30 minutos, posiblemente más al subir colinas. Necesita reducir su consumo de calorías en 500 calorías por día para perder una libra por semana; por lo tanto, puede agregar dos sesiones de caminata de 30 minutos diariamente a su rutina de ejercicios y reducir su ingesta calórica en al menos 200 calorías.

Cosas necesarias

  • Zapatillas trail trail

Consejos

  • Beba mucha agua y consuma una dieta rica en proteínas con porciones de frutas, vegetales verdes y carbohidratos complejos para obtener energía.
  • Considere agregar sesiones de entrenamiento de fuerza a su régimen de entrenamiento para apoyar su caminata.
  • Evite inclinarse demasiado hacia adelante o encorvarse al subir colinas. Mantenga la espalda recta en todo momento, inclinándose ligeramente hacia adelante.

Advertencia

  • Consulte a un médico si toma algún medicamento o padece una afección que puede afectar su capacidad para hacer ejercicio regularmente.