Aptitud

Cómo caminar 20 libras de peso en nueve meses

Para cuando alcance su meta, puede decidir continuar caminando por diversión.

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Es posible que aún no haya comenzado su programa de pérdida de peso, pero simplemente saber que desea perder 20 libras en los próximos nueve meses es un buen primer paso. Crear un objetivo claro y medible es un factor que puede contribuir al éxito de la pérdida de peso, dice MayoClinic.com. Tienes un período de tiempo decente para alcanzar tu objetivo, pero aún así debes ser metódico y controlar tu progreso de forma regular.

Despeje una hora de tiempo, seis días a la semana para caminar. Esa es una gran parte, así que si es necesario, divida las sesiones en incrementos más pequeños. Puede hacer 30 minutos en la mañana y luego planear tomar otros 30 minutos durante el almuerzo, por ejemplo.

Divide tu pérdida de peso en objetivos semanales medibles. Hay aproximadamente 38 semanas en 9 meses, lo que significa que tendrá que intentar perder un poco más de media libra por semana para alcanzar su objetivo.

Use un podómetro o use una aplicación de teléfono móvil que rastree la cantidad de pasos que da durante sus caminatas. Esto te ayudará a rastrear tu velocidad. Cuando se trata de quemar tantas calorías como sea posible, la cantidad de tiempo que pase caminando será importante, pero la intensidad también es importante. Si está dando de 110 a 120 pasos por minuto, está caminando a aproximadamente 3 millas por hora. Dar 125 a 135 pasos por minuto equivale a 4 millas por hora.

Cree un calendario en papel o electrónico dedicado específicamente a su objetivo de pérdida de peso. Pésese antes de comenzar, y al final de cada semana pésese nuevamente y anote su peso. Cada día que camines, escribe cuánto tiempo caminaste y estima tus calorías quemadas. Su peso hace una diferencia en la cantidad de calorías que quema. Una persona de 200 libras caminando a un ritmo de 3.5 millas por hora quemará aproximadamente 391 calorías; una persona de 160 libras quemará aproximadamente 314 calorías. Caminar seis días a la semana durante una hora, entonces, quemará 2,346 o 1,884 calorías por semana, respectivamente. Dado que tiene que quemar 3.500 calorías para perder una libra, ese horario de caminata lo mantendrá en el camino de perder aproximadamente 1 libra cada dos semanas.

Busque maneras de hacer que sus caminatas sean más desafiantes. Cuando comienza, caminar durante una hora a un ritmo moderado puede ser todo lo que puede hacer, pero a medida que gana fuerza y ​​se pone en mejor forma, puede llegar a una colina desafiante o acelerar a un ritmo más rápido. Pídale a un amigo que lo acompañe y luego desafíense a caminar más rápido o más. Cuando hace más ejercicio, puede reducir sus caminatas a cuatro o cinco días a la semana y aún así alcanzar su objetivo semanal.

Consulte su calendario de objetivos de manera regular para saber cuándo necesita aumentar sus esfuerzos. Si no está perdiendo tanto peso como esperaba simplemente caminando, mire lo que está comiendo. Si ha aumentado su consumo de calorías como resultado de toda esa caminata, no está creando el déficit de calorías que podría haber pensado. Considere reducir las calorías eliminando los dulces, los carbohidratos simples, el alcohol y los alimentos ricos en grasas.

Artículos que necesitarás

  • Zapatos para caminar

  • Calendario

  • Aplicación de podómetro o teléfono móvil

  • Escala

    • Propina

      • Si bien los estimadores de calorías son solo eso, estimaciones, puede obtener un recuento más preciso de la cantidad de calorías que quemó durante una sesión utilizando cualquier cantidad de calculadoras de calorías en línea que tengan en cuenta su peso, edad e intensidad de ejercicio. Si decides restringir tu dieta, también encontrarás calculadoras que te ayudarán a determinar cuántas calorías requiere tu cuerpo, ayudándote a calcular muchas calorías para reducir.

      Advertencia

      • Al igual que con cualquier programa de ejercicios, hable con su médico antes de comenzar, especialmente si tiene problemas de salud crónicos.

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