Aptitud

Cómo caminar y respirar mejor

Camina con buena postura para respirar mejor.

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Su postura afecta lo fácil o difícil que es respirar mientras camina. Si caminas con una mala postura y tu pecho se derrumbó, harás más difícil que tus pulmones traigan oxígeno, que necesita ser transportado a tus músculos activos. Los músculos necesitan oxígeno cuando estás haciendo tu rutina de caminata aeróbica. Los beneficios aeróbicos de caminar incluyen un uso más eficiente del oxígeno, por lo que, en general, respirará mejor; sin embargo, si tiene dificultades para caminar durante largos períodos, cambie su postura.

1.

Camine lentamente durante cinco minutos para calentar antes de aumentar su velocidad a un ritmo de entrenamiento cómodo. Respira profundamente mientras te calientas.

2.

Camine con una buena postura para mejorar el flujo de oxígeno dentro y alrededor de su cuerpo y para ayudarlo a respirar profundamente. Mantenga la columna recta, el pecho alto y los hombros alejados de las orejas. Mire hacia adelante con la barbilla paralela al suelo. Aprieta el estómago tirando del ombligo hacia la columna vertebral y practica respirar profundamente mientras sostienes el abdomen.

3.

Use la respiración controlada mientras camina durante al menos 20 a 30 minutos. Inhale durante tres pasos y exhale durante tres pasos para mantener la respiración a un ritmo uniforme y respirar mejor. Inhale por la nariz y respire hacia abajo en el abdomen. Siente que tu barriga se expande mientras respiras. Exhala, aplana el estómago y libera el aliento por la boca.

4.

Relaja tu cuerpo y tu mente mientras caminas para que tu mecánica de respiración funcione mejor. Mantenga una buena postura, pero no estrese y apriete los músculos si su postura se resbala. Mantenga las manos ligeramente abiertas, no cerradas en puños. Mantente relajado

5.

Calcule la intensidad de su entrenamiento. Trate de mantener una conversación para evaluar su nivel de esfuerzo. Disminuya la velocidad si su respiración está sufriendo y no puede hablar normalmente. Aumente su velocidad si puede cantar.

6.

Reduce la duración de tu entrenamiento si tu respiración se resiente. Comience con sesiones de 10 minutos hasta que pueda caminar durante al menos 30 minutos. Aumente gradualmente su tiempo de entrenamiento hasta que pueda caminar durante 60 minutos. Divida su rutina en segmentos de 10 minutos tres veces al día si es necesario.

7.

Camine lentamente al final de su entrenamiento durante cinco minutos para enfriar su cuerpo y calmar su respiración.

Propina

  • A medida que mejore su respiración, aumente la velocidad de su caminata para obtener beneficios de respiración continua.

Advertencia

  • Si siente dificultades para respirar durante su caminata, busque el consejo de un profesional médico.