Aptitud

Ejercicios de cintura en casa para hombres mayores

Una rutina casera para abdominales puede fortalecer.

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Un núcleo fuerte puede mejorar muchos aspectos que a menudo se vuelven más desafiantes con la edad. Por ejemplo, los abdominales fuertes ayudan a la postura, lo que hace que sea más fácil pararse durante un largo período de tiempo. También pueden reducir el dolor lumbar. Los ejercicios abdominales deben incluirse en dos o tres sesiones de entrenamiento semanales para desarrollar la fuerza muscular y la resistencia de los hombres mayores. Es importante evitar lesiones y maximizar sus esfuerzos calentando antes de hacer ejercicio; trotar o marchar en el lugar durante unos minutos hará el truco.

Toma asiento

El soporte de la silla fortalece el estómago, los muslos y los glúteos. Este ejercicio práctico facilita hacer cosas como salir de un vehículo. Siéntate en el frente de una silla, con los dos pies planos en el piso frente a ti. Inclínate hacia atrás 45 grados, estira la espalda y aprieta los músculos del estómago. Levante la espalda sobre las caderas, luego levante los brazos frente a los hombros, paralelos al piso. Empuja los talones y levántate. Siéntate y completa de 10 a 15 veces.

Hacer el giro

El uso de una pelota con peso o un objeto doméstico, como un libro pesado colocado en una olla, agrega resistencia a los giros. Sostenga la olla con ambas manos y levántela frente a usted, con los brazos paralelos al piso. Baje los brazos frente a su ombligo si esto es demasiado agotador para sus brazos, ya que el enfoque de este ejercicio son sus abdominales. Coloque los pies separados al ancho de los hombros y doble las rodillas. Gire el torso y la olla a la derecha mientras mantiene las caderas cuadradas hacia adelante. Gire hacia el centro, luego a su izquierda. Completa este patrón de 10 a 15 veces.

Trabaja tu cintura

El puente desafía la cintura, los glúteos, los muslos y la espalda baja. Acuéstese sobre su espalda y descanse los brazos en el piso, al lado de sus costados. Dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo, a unos 2 centímetros delante de ellos. Apriete el estómago y levante la espalda baja del piso, en línea recta con las rodillas, las caderas y los hombros. Mantén los brazos en el suelo mientras haces esto. Mantenga esta posición durante 20 a 60 segundos. Si tiene presión arterial alta, no mantenga la posición del puente. Mantener una posición puede aumentar su presión arterial. Más bien, baje las caderas hasta que estén a punto de tocar el piso. Empuja los talones y levántate a la posición inicial. Haz esto de 10 a 15 veces.

Tíralos a tus lados

Las rotaciones abdominales fortalecen los abdominales y la parte baja de la espalda al mismo tiempo que sirven como ejercicio de rango de movimiento. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo, frente a ellos. Aprieta los músculos del estómago y presiona la zona lumbar contra el suelo. Presione sus rodillas juntas, luego lentamente colóquelas a su derecha. Detente cuando tu rodilla derecha toque el piso. Deténgase antes si no puede mantener los hombros en el piso o si bajar demasiado le daña la espalda baja. Regrese las rodillas al centro, luego baje a la izquierda. Regresa al centro y completa de 10 a 15 repeticiones.

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